Ola amigos...

Estou treinando ha cerca de 2 anos, biotipo ectomorfo, 1,85 de altura 82kilos.

meu professor montou a seguinte ficha p mim (objetivo ganho de massa)hipertrofia.

Segunda e quinta: costas e peito

Barra fixa frente 4 x 6 a 8

remada curvada 4 x 6 a 8

serrote 3 x 10

puxada tras da nuca 3 x 10

supino inclinado 4 x 6 a 8

supino reto 4 x 6 a 8

crucifixo reto 3 x 10

peck deck 3 x 10

Terça e sexta: Ombro e braço

desenvolvimento frente 4 x 6 a 8

elevação lateral 3 x 10

desenvolvimento tras 4 x 6 a 8

elevação frontal c halter 3 x 10

remada alta/ encolhimento

rosca direta 4 x 6 a 8

rosca scott barra w 4 x 6 a 8

rosca unilateral 3 x 10

triceps testa 4 x 6 a 8

triceps puley V 4 x 6 a 8

triceps paralela 4 x 8 a 10

quarta: perna antebraço

agachamento 4 x 6 a 8

mesa 3 x 10

leg 45º 4 6 a 8

cadeira 3 x 10

pantorrilha 4 x 20

rosca de pulso 3 x 15

rosca de pulso inverso 3 x 15

abdominal

Eu acho que esta meio volumoso o treino de ombro e braços , você esta malhando 4 exercícios pra ombro , 3 pra bíceps e tríceps ate vai, só que você tem que pensar que vai treinar esse musculo duas vezes e depois , na segunda dia anterior você esta treinando peito e costas , terça tríceps , bíceps e ombro amigo , vai sobrecarregar aí, e depois na quinta a mesma e sexta a mesma coisa , vc acaba usando ombro , tríceps e bícpes malhando também peito e costas , se depois de um treino de peito e costas , no dia seguinte vc malhar um ombro , tríceps e bíceps , seu braço vai desenvolver pouco....a não ser que você seja um mutante na sua genética!!!