Olá galera, malho a 13 meses e bolei um treino que gostaria que opinassem

Tenho 30 anos, 81 kg, 1,79m e 37 cm de braço contraido:

Treino

- 2a) Peito/ombro frontal

supino reto

supino inclinado

cross over

pull over

elev lateral

elv frontal

- 3a) Costa/trap/omb traz

levantamento terra

remada curvada

puxada frente triangulo

pull down

encolhimento barra

elev frontal apoiado no banco cavalinho

- 4a) abdômen

-5a) Perna/lombar

agachamento livre barra frente

extensora drop set

leg press unilateral

mesa flexora

hipertensao banco

panturrilhas em pe e sentado

-6a) braço

scott maquina + rosca martelo

rosca alternada

rosca direta pulley

paralelas

pulley corda

testa+supino fechado

Bem treino é complicado para todos opinarem , um vai dizer algo , outro vai dizer outra coisa , alguns ate concordam , outros concordam e ajudam rsrsr...Mas olhando seu treino de longe não é um treino que me pareça ruim não , só precisa dar uns ajustes , no caso você esta fazendo um ABCD...fiz aqui um modelo que acho que a divisão dos musculos ficaria melhor pra se trabalhar e aproveitar talvez de uma forma melhor cada musculo ja que só ira malha-los uma vez por semana....Lembrando que é apenas um exemplo...( coloquei peito com bíceps pois assim não sobrecarregará ao meu ver o tríceps se assim o coloca-se , o mesmo fiz com costas, não coloquei bíceps para dar a você uma oportunidade de trabalhos melhor)

Espero que tenha ajudado em algo e lembrando, é um só um exemplo.

Segunda -feira

Peito e bíceps

10 minutos de aquecimento

Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6

Supino 45º com halter 4 x 8/8/6/6

Paralelas 4 x 10

Voador 4 x 12

Rosca direta com barra 4x¹ 10/8/8

Rosca martelo com halter 4 x 8/8/6/6

Rosca scott 4 x 10/10/8/6

Terça- feira

10 minutos de bike

Agachamento 3 x 8-10

cadeira extensora 3 x 10-12

mesa flexora 3 x 10-12

Leg Press 3 x 10-12

glúteo na maquina 3 x 10-12

panturrilha no aparelho 3 x 15

panturrilha no solo 3 x 15

Quarta: descanço

Qiunta- feita

10 minutos de aquecimento

Desenvolvimento com barra por trás 3x10/8/8

elevação lateral com halter 3 x 10

Elevação frontal com halter 3 x 12

Remada alta com barra 3 x 8-10

Encolhimento com halter 3 x 12

Sexta- feira

Costas e Tríceps

10 minutos de aquecimento

Remada unilateral ( serrote) 4¹ x 8/8/6/6

Barra aberta 3 x 8-10

Puxada aberta no pulley 4 x 12/10/10/8

Puxada fechada + remada fechada 4 x 8+ 10

Tríceps supinado 4x 8-10

Tríceps francês no pulley com pegada alta 4 x 10-12

Tríceps extensão com barra em V em drop set 4 x 10+ ate a falha

Opinião pessoal minha, abd/panturrilha/ante braço só 1x por semana eu acho pouco. Fora isso achei o treino bacana

Bem treino é complicado para todos opinarem , um vai dizer algo , outro vai dizer outra coisa , alguns ate concordam , outros concordam e ajudam rsrsr...Mas olhando seu treino de longe não é um treino que me pareça ruim não , só precisa dar uns ajustes , no caso você esta fazendo um ABCD...fiz aqui um modelo que acho que a divisão dos musculos ficaria melhor pra se trabalhar e aproveitar talvez de uma forma melhor cada musculo ja que só ira malha-los uma vez por semana....Lembrando que é apenas um exemplo...( coloquei peito com bíceps pois assim não sobrecarregará ao meu ver o tríceps se assim o coloca-se , o mesmo fiz com costas, não coloquei bíceps para dar a você uma oportunidade de trabalhos melhor)Espero que tenha ajudado em algo e lembrando, é um só um exemplo. Segunda -feira Peito e bíceps10 minutos de aquecimento Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino 45º com halter 4 x 8/8/6/6 Paralelas 4 x 10 Voador 4 x 12 Rosca direta com barra 4x¹ 10/8/8 Rosca martelo com halter 4 x 8/8/6/6 Rosca scott 4 x 10/10/8/6 Terça- feira 10 minutos de bike Agachamento 3 x 8-10 cadeira extensora 3 x 10-12 mesa flexora 3 x 10-12Leg Press 3 x 10-12 glúteo na maquina 3 x 10-12 panturrilha no aparelho 3 x 15 panturrilha no solo 3 x 15Quarta: descançoQiunta- feita10 minutos de aquecimentoDesenvolvimento com barra por trás 3x10/8/8 elevação lateral com halter 3 x 10 Elevação frontal com halter 3 x 12 Remada alta com barra 3 x 8-10 Encolhimento com halter 3 x 12 Sexta- feiraCostas e Tríceps 10 minutos de aquecimento Remada unilateral ( serrote) 4¹ x 8/8/6/6 Barra aberta 3 x 8-10 Puxada aberta no pulley 4 x 12/10/10/8 Puxada fechada + remada fechada 4 x 8+ 10 Tríceps supinado 4x 8-10 Tríceps francês no pulley com pegada alta 4 x 10-12 Tríceps extensão com barra em V em drop set 4 x 10+ ate a falha

valeu cara pela ajuda, vou salvar essa opcao ai pra eu treina-lo mais pra frente com certeza!!

Opinião pessoal minha, abd/panturrilha/ante braço só 1x por semana eu acho pouco. Fora isso achei o treino bacana

na verdade vou fazer 1 abs na 2a e 6a fora a 4a e 1 de panturrilha no leg press será na 3a, mas agora antebraço vou tentar encaixar no de costas entao ne...

valeu brother!