Daniel_ 0 Postado Abril 11, 2011 às 17:01 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 17:01 Boa tarde galera, sou novo aqui no forum e to com uma dúvida. Eu sempre treinei ABC, más após o verão aumentei um pouco meu BF, então to tirando as quartas só pra aerobios. Então seria melhor eu ficar com um ABCD (sendo a quarta só aerobios) ou continuar o ABC?? No caso do ABCD, seria Segunda - Peito/Bíceps Supino Reto 3x8~10 Supino Inclinado 3x8~10 Crossover 3x10 Peck Deck 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Martelo 3x10 Terça - Ombro/Trapezio/Antebraço Desenvolvimento por trás 3x8~10 Elevação lateral com cabo (por trás da cabeça) 3x10 Elevação Frontal 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca Punho 3x10 Quarta - Aerobios Quinta - Costas/Tríceps Barra fixa 3x5 Puxada Frente 3x10 Remada baixa 3x10 Remada maquina pegada aberta 3x10 Testa 3x10 Francesa 3x10 Pulley 3x10 Sexta - Perna Agachamento - 3x10 Leg Press - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Elevação de Calcanhar OBS: Abdominal segunda/quarta/sexta Se fosse ABC: Segunda - Peito/Bíceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Schott 3x10 Martelo 3x10 Terça - Ombro/Perna Desenvolvimento por trás 3x8~10 Elevação lateral com cabo (por trás da cabeça) 3x10 Elevação Frontal 3x10 Encolhimento 3x12 Agachamento - 3x10 Leg Press - 3x10 Flexora - 3x10 Elevação de Calcanhar 3x10 Quarta - Aerobios Quinta - Costas/Triceps Puxada Frente 3x10 Remada baixa 3x10 Remada maquina pegada aberta 3x10 Testa 3x10 Francesa 3x10 Pulley 3x10 Sexta - Peito/Bíceps e na outra semana começaria de onde parou na semana anterior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhon Cena 6 Postado Abril 11, 2011 às 17:24 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 17:24 Cara, depende qual é teu objetivo ? Qual é teu biotipo ? Pelo que parece você quer perder gordura, então te recomendo treinos volumosos, com pouco peso, aerobicos em jejum e claro uma boa dieta . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_ 0 Postado Abril 11, 2011 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 20:41 Na verdade eu quero ganhar massa e perder gordura, sei que um vai atrapalhar um pouco o outro. Meu BF ta em 15% e pretendo baixar ele pra 11~~12%. Eu to correndo na quarta e sabado, com baixa intensidade durante 30 min, e pra minimizar a perda de massa magra, eu tomo 4g de BCAA antes da corrida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blunt 1 Postado Abril 12, 2011 às 21:12 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 21:12 Na verdade eu quero ganhar massa e perder gordura, sei que um vai atrapalhar um pouco o outro. Meu BF ta em 15% e pretendo baixar ele pra 11~~12%. Eu to correndo na quarta e sabado, com baixa intensidade durante 30 min, e pra minimizar a perda de massa magra, eu tomo 4g de BCAA antes da corrida. Dificil.. ao meu ver voce teria que primero eliminar oque voce acha que esta sobrando pra depois entra na fase de ganhar oque esta faltando se eu entendi errado me corriga mais e meio dificil.. vc teria que ter em mente uma DIETA boa pra que vc possa eliminar uns % do bf pra depos vim a parte da hipertrofia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_ 0 Postado Abril 12, 2011 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 23:16 Então, eu mantenho uma boa dieta orientada por uma das melhores nutricionistas esportivas aqui da minha cidade. Ela montou a dieta focando o ganho de massa muscular e a perda de gordura. O que eu gostaria mesmo era um bom treino para ganhar massa, dentro desses objetivos, qual a melhor opção, o ABCD ou o ABC?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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