Dae!

Essa é minha primeira dieta, avaliem ae pfavor.

Não entendo nada, então não esculaxem.

Infos

Idade: 21 anos

Tempo de treino: 1 ano e 7 meses

Peso: 112kg

Altura: 1,98 mts

BF%: apoximadamente 15%

Principais Medidas

Braço: relaxado:41,5 contraído 44,5

Torax: 121 cm

Cintura: 94 cm

Quadril: 106 cm

Coxa Medial: 68 cm

Objetivo da dieta

Perda de gordura e aumento de massa magra.

::DIETA::

07:00 - 4 fatias de pão 100% integral com queijo mussarela + 2 bananas + 400 ml de água

09:00 - 1,2 Lt de água.

09:45 - 3 filezinhos de frango frimesa + vitamina C 2g efervescente (aprox. 30g de proteina)

10:45 - 1 Lt de água.

12:10 - 3 colheres de arroz integral + feijão com calabresa + 6 peças de frango grelhado + 1 peça de peixe

13:15 - 1 Lt de água.

15:00 - 1 Lt de água.

15:20 - 3 filezinhos de frango frimesa + caneco de café com leite.

19:00 (pré treino) - Batido de 4 bananas + 400 ml de leite + 7 colheres de aveia.

20:20 (pós treino) - 100% whey protein isolate + dextrose.

21:00 - Batido de 4 bananas + 400 ml de leite + 7 colheres de aveia.

23:00 - 4 filezinhos de frango frimesa + alguma porcaria.

23:30 - 100% whey protein isolate + 350 ml de leite e 2 colheres de azeite de oliva.

- Sabado dou uma relaxada e Domingo eu avacalho.

- Diminuí a ingestão de alcool em 99,99.9% hehe (1~3 Brown Ales por semana).

Editado 11/04/2011 às 16:44 04/11, 2011 por Vasthor

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