Tenho 16 anos, 74 kg, 1,86 de altura

Quero Ganhar um Pouco de Massa Magra

Faço Musculação 5 vezes por semana de segunda a sexta, sábado e domingo faço aeróbico.

HORÁRIOS

05h30min – Logo quando acordar JEJUM

3 - Tabletes de NO2 Nitro Active - Body Size

2 - Cápsulas do Tona-Pure² (120 caps) - Atlhetica Evolution

06h05min - CAFÉ-DA-MANHÃ

2 - Fatias de Pão Integral Light - 4 - Fatias de Blanquet de Peru Light - 1- Fatia de Queijo minas Frescal/Light

200 ml de leite desnatado + 25g de Albumina - Saltos + 1 Banana + 30g Hiper Mass 17500 – Atletica

09h35min - LANCHE

2 - Fatias de Pão Integral Light - 4 - Fatias de Blanquet de Peru Light - 1- Fatia de Queijo minas Frescal/Light

1 - Iogurte Light ou 1 – Barra de Proteína

12h 15min – ANTES DO ALMOÇO/ Saiu da escola esse horário ficarei muito tempo sem comer só chego em casa

1 - Barra de Cereal

13h10min – 3 - Tabletes de NO2 Nitro Active - Body Size - TOMO ISSO NO ANTES DO ALMOÇO, OU ANTES, DO TREINO

2 - Cápsulas antes do café da manha Tona-Pure² (120 caps) - Atléticas Evolution

13h40min - ALMOÇO

150g de Arroz

200g de Frango Grelhado

Salada a Vontade

16h00min - LANCHE DA TARDE – Pré Treino

2 - Fatias de Pão Integral Light - 4 - Fatias de Blanquet de Peru Light - 1- Fatia de Queijo minas Frescal/Light

1 Banana + 25g de Granola

1 – Barra de Proteína

17h 00 min. – 2 cápsulas - BCAA

17h30min /18h30min - Durante Treino

Só estou bebendo Água

19h20min – Pós -Treino

200 ml de Água – 1 Medidor de Whey Protein – 25g de Maltodextrina – 4g de Creatina – 25g de Dextrose

2 cápsulas - BCAA

20h 00min – Jantar

150g de Arroz

200g de Frango Grelhado

Salada a Vontade

23h00min - Ceia

200 ml de Água - 25g de Albumina

Suplementos que to Tomando:

Thermogenic Ripped Cápsulas - Nutrilatina - Estou tomando só de fim de semana quando faço aeróbico.

100% Whey Protein Gold Standard - Optimum - Pós - Treino

Tona-Pure² (120 caps) - Atlhetica Evolution – Antes do café da manha e antes do almoço

Albumina – Saltos – Antes de Dormir e quando Acordo

naNO2 Nitro Active - Body Size - Como faço pra Tomar

Creatina - Manipulada – 4g - Pós – Treino e quando eu não treino

Dextrose - Atlética - Pós - Treino

Maltodextrina - Atlética - Pós – Treino

Hiper Mass 17500 – Atlética – Não sei direito quando posso tomar

HIPER BCAA 3500 – Atlética – Antes e Pós- Treino

Ta caindo dinheiro ai onde tu mora né?

Aiii parceiroo eesa dieta e essa suplementação taum my boas!!

aii so resta ver a qualidade desses suplementos q vc ta mandando pra dentro!!!

So tenhu uma sugestao!!!

Seu lanche pre treino ta um pouco confuso!!!

PQ pelo q eu vi vc come pao com blanquet de peru e queijo minas o dia inteiro!!!

naum q seja ruim mais, assim com o tempo vc vai enjoar rapido tbeim!

pelo menos comigo eh assim!!!

Te aconselharia a antes do treino vc mandar alguma coisa mais leve q o organismo absorva mais rapido

tipo uma refeição com 2 bananas, aveia, granola e leite desnatado e mel(a gosto!!)...

E essa barinha de proteina vc leva pra academia e manda ela assim q vc acabar o treino!!

Outra coisa, escolha no shake pos treino entre malto ou dexxtrose!!

naum vale a pena misturar os dois!!

guarde um dos dois pra dpoois ou entaum mande a MALTO durante o treino na garrafinha e a DEXTROSE no shake POS treino com Whey+ Creatina!!!!!!!

Abras e bons treionos!!