Idade : 18 Anos

Peso : 88Kg

Objetivo : Hipertrofia

Altura : 180cm

(CAFÉ DA MANHÃ) (07:30)

25g Albumina – (20g Prot, 0 Carbo, 0 Gordura) – 96 Kcal

50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal

4 Fatias Pão Integral – (9,2 Prot, 23,2 Carbo, 0 Gordura – 140 Kcal

150 MlLeite Desnatado – (5g de Prot 7g de Carbo 0g de Gordura)

2 Bananas – 205 Kcal

TOTAL –628 Kcal (18g Prot, 22,1 Carbo, 3,5 Gordura)

(LANCHE) (10:30)

1 Banana - (1g Prot, 1g Carbo, 0 Gordura) – 105 Kcal

TOTAL – 105 Kcal

(ALMOÇO) (13:00)

100g Peito de Frango – (31g Prot, 0g Carbo, 4g Gordura) – 165 Kcal

200g Arroz Integral – (6g Prot, 50g Carbo, 2g Gordura) – 240 Kcal

200g Feijão Preto – (18g Prot, 48g Carbo, 2g Gordura) – 262 Kcal

Salada Á Vontade

TOTAL – 667 Kcal (55g Prot, 98g Carbo, 8g Gordura)

(PRÉ-TREINO) (16:00)

300g Batata Doce – (3g Proteina, 102g Carbo, 0g Gordura) - 429 kcal

30g Whey Protein – (24g Prot, 1g Carbo, 2g Gordura) – 118 Kcal

50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal

TOTAL –734 Kcal – (35g Prot, 138 Carbo, 5,2 Gordura)

(PÓS-TREINO) (18:30)

30g Whey Protein – (24g Prot, 1g Carbo, 2g Gordura) - 118 Kcal

3 Colheres Maltodextrina – (0g Prot, 29g Carbo, 0 Gordura) - 115 Kcal

TOTAL - 233 Kcal (24g Prot, 30g Carbo, 2g Gordura)

(PÓS TREINO SOL) (19:30)

300g Batata Doce – (3g Proteina, 102g Carbo, 0g Gordura) - 429 kcal

100g Peito de Frango – (31g Prot, 0g Carbo, 4g Gordura) – 165 Kcal

50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal

TOTAL = 781 Kcal – (69g Prot)

(Ceia)

25g Albumina – (20g Prot, 0 Carbo, 0 Gordura) – 96 Kcal

26ml Azeite

TOTAL Kcal = 3244 Kcal

TOTAL Prot = 241 G

OBS : Eu excedi a quantidade de proteinas em quase 70g, mas eu nao sei o que tirar sem afetar as Kcal necessárias ! ta foda! :/

Editado 11/04/2011 às 14:49 04/11, 2011 por Bruno Aguilar

A dieta so tem umas pequenas falhas.

Cafe da mnha tire uma banana e mande 300ml de leite e 30 gramas de albumina. Lanche da manha falta proteina.

No almoço coma menos feijam.

No pre use 15 gramas de albumina e 15 de whey, e tire a aveia.

Pos solido falta carbos. Mande o dobro da maltodextrina.

Abraços

valeu Killernight

COntinuem avaliando galera