Malhar segunda quarta e sexta e caminhar terça quinta e sábado

6:50

Batida:

1 banana

400ml de Leite Desnatado

50g de Aveia

Sanduíche:

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

1 fatia queijo

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09:00

Fruta

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12:00~12:30 - Almoço

100g feijão e arroz

100g Frango/Peixe ou carne vermelha

As vezes massa ou ovos

100g salada (alface, tomate, cenoura, beterraba, pepino)

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15:30 Pré-treino

Batida:

1 Banana

300ml de iogurte de morango

50g de granola ou aveia

Sanduíche:

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo

1 banana

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TREINO OU CAMINHADA - Água

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18:30 - Pós treino

Sanduíche Pão preto integral,

2 fatias peito de peru,

1 fatia queijo

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20:45 - Janta

Frango ou peixe

As vezes um pouco massa ou ovos

Salada a vontade

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22:10 – Ceia

Omelete de claras com peito de peru

Legal, postou várias coisas mas, você quer o quê? E sua idade, peso, BF, objetivo, suplementação, etc, etc, etc...onde estão?

Grillo

Espero que tome um laxante na ceia!

Deveria fechar o tópico, até a pessoa aprender a criar um.

IDADE?

OBJETIVO?

ALTURA?