Olá! ( bom dia,boa tarde,boa noite) rsrs;

Intão galera,to na academia a 3 meses,até que ganhei alguns cm de ombro,ante braço,coxas,etc..

mais enfim,eu decidi fazer uma dieta,pois quero perder a barriguinha porque ta fo** rs

Então, eu não sei, NADA,de dietas :X, portanto não riam de mim D: , por isso estou pedindo ajuda.

Idade: 17

Altura: 175~178

Peso: 74

Bf: Sei lá :S

Objetivo: Definição / Ganho de massa

--------------

06 da manhã ~ Meio dia

Horário de escola,geralmente,não como nada pois não sinto fome,apenas bebo café em casa e na escola (sou viciado em café) :x

--------------

Meio dia

- Arroz,frango grelhado (gostaria de saber se no lugar do frango,poderia ser sardinha enlatada)

--------------

3:00

-Salada de alface c/tomate ou bom de forma c/manteiga

--------------

6:00 (pós academia)

-2 bananas

--------------

9:00 (Janta)

- Salada com Tomate ou novamente Frango grelhado

---------------

11:00

-3 claras de ovos

(dormir)

----------------

obs: não tomo nenhum suplemento,pois já sou bem "parrudinho" e tenho massa!,a massa que desejo ganhar na dieta é massa própria..

------

Então galera pode ta maior caca,como disse não sei muito bem,gostaria que me ajudassem a ir reformulando e melhorando,Obrigado desde já companheiros ^^

Editado 10/04/2011 às 05:48 04/10, 2011 por DiegoDias

Fora do padrão de postagem para dietas.. conserte caso contrario teu topico será fechado..

Assim,perdão! já estarei editando..!

Editado 10/04/2011 às 13:03 04/10, 2011 por DiegoDias

Sua dieta está beem ruim

Leia esses tópicos:

Bjus

Poderia ler sobre isso aqui no fórum mesmo, tem muito artigo sobre isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709