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Primeira Dieta, Ajuda Por Favor!


DiegoDias

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Olá! ( bom dia,boa tarde,boa noite) rsrs;

Intão galera,to na academia a 3 meses,até que ganhei alguns cm de ombro,ante braço,coxas,etc..

mais enfim,eu decidi fazer uma dieta,pois quero perder a barriguinha porque ta fo** rs

Então, eu não sei, NADA,de dietas :X, portanto não riam de mim D: , por isso estou pedindo ajuda.

Idade: 17

Altura: 175~178

Peso: 74

Bf: Sei lá :S

Objetivo: Definição / Ganho de massa

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06 da manhã ~ Meio dia

Horário de escola,geralmente,não como nada pois não sinto fome,apenas bebo café em casa e na escola (sou viciado em café) :x

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Meio dia

- Arroz,frango grelhado (gostaria de saber se no lugar do frango,poderia ser sardinha enlatada)

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3:00

-Salada de alface c/tomate ou bom de forma c/manteiga

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6:00 (pós academia)

-2 bananas

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9:00 (Janta)

- Salada com Tomate ou novamente Frango grelhado

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11:00

-3 claras de ovos

(dormir)

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obs: não tomo nenhum suplemento,pois já sou bem "parrudinho" e tenho massa!,a massa que desejo ganhar na dieta é massa própria..

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Então galera pode ta maior caca,como disse não sei muito bem,gostaria que me ajudassem a ir reformulando e melhorando,Obrigado desde já companheiros ^^

Editado por DiegoDias
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