Medidas: 27/03

Pescoco: 36

Ombros: 114

Bracos: 30

Antebraco: 26

Punho: 16

Torax: 93

Abdomen: 81

Quadril: 93

Coxas: 53

Panturrilhas: 34

Altura: 1,74

Peso: 66,2 kg

BF: 9,5% (Pollock 3 dobras)

Objetivo: Hipertrofia em comunhao com forca

A1:

Supino Declinado com halteres 2x12

Supino Reto com barra 3x6

Paralelas livre 3xfalhar

Rotacao de deltoides 3x10

Elevação por tras com barra 3x10

Triceps Corda 3x6

Tríceps Inverso 2x12

Panturrilha no Leg Press 3x15

B1:

Stiff 3x10

Extensora 3x12

Agachamento Livre 3x10

Barra Fixa com Triangulo 3xfalhar

Remada Sentado pegada aberta 2x12

Puxada Nuca 3x10

Encolhimento Barra na Frente 3x12

Rosca Scott Unilateral 3x6

Rosca Martelo com Barra H 2x12

A2:

Supino Declinado com Barra 3x6

Supino Reto com Halteres 2x12

Paralelas livre 3xfalhar

Rotacao de deltoides 3x10

Elevacao com barra atras 3x10

Triceps Corda 2x12

Tríceps Inverso 3x6

Panturrilha Banco 3x15

B2:

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x6

Remada baixa com triangulo 2x12

Flexora vertical 3x12

Leg pes altos 3x10

Rosca scott unilateral 2x12

Rosca martelo com barra H 3x6

Elevacao de pernas no supino declinado (3x30) , abdominal reto na maquina (3x20), abdominal lateral com halter acima da cabeca (3x10)

Fiz agora muito rapido, em 10 minutos, creio que hajam imperfeicoes, conto com a ajuda de voces.

Editado 9/04/2011 às 21:03 04/9, 2011 por 2sasi

show de bola em, area de treinamento 0 views 0 respostas, o nivel aqui ta so caindo :x

show de bola em, area de treinamento 0 views 0 respostas, o nivel aqui ta so caindo :x

Cara na boa , não é o nivel que esta caindo e sim seu treino não é tão bom!!!!

Coloque um ABC , ou ABCD ou então ABCDE ai cara vai ser muito melhor!!!

Cara na boa , não é o nivel que esta caindo e sim seu treino não é tão bom!!!!

Coloque um ABC , ou ABCD ou então ABCDE ai cara vai ser muito melhor!!!

pdc, o nivel que digo nao de qualidade, e sim de participacao, antes qualquer coisa que se postava aqui era rapidamente comentada, o formato utilizado e o AB X2 porque e o que mais me encaixo, mas estou pensando em lancar mao de um FB mesmo para testar, jaja posto ele.

----

AB 1,5X COM AE'S MODERADOS QUARTA E SEXTA

SEG - AGACHAMENTO LIVRE - STIFF - SUPINO - REMADA CURVADA - MILITAR

QUA - TERRA - PARALELAS - BARRA FIXA - DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

SEX - AGACHAMENTO LIVRE - SUPINO - REMADA CURVADA - MILITAR

SEMANA 1 E 2 - 3X8

SEMANA 3 E 4 - 4X6

SEMANA 4 E 5 - 5X5

PROGRESSAO SEMANAL DE CARGAS COM NO MAXIMO 5% DE PESO TOTAL POR EXERCICIOS.

Editado 10/04/2011 às 19:28 04/10, 2011 por 2sasi