Primeiramente,um abraço a todos.

Idade:20

Altura:1,86

Peso:90 Kg

Objetivo do treino : hipertrofia

Tô treinando em abcde,pq acho que o descanso pra musculatura é melhor.

Me ajudem se estiver fazendo algo errado.

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Crucifixo reto (4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

Remada baixa(4x10-12)

C(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (4x8-10)

Encolhimento com halteres(4x12-15)

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

Assim acho que o treino ate esta bom, mas tentei colocar uma ordem que não atrapalhe no descanço de alguns musculos , separei os grandes , peito e costas, e mudei algumas séries e troquei acho que um ou dois exercícios... olha aí pois acho que assim fica melhor pra vc!!!

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Supino declinado(4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

Panturrilha no aparelho 3 x 20

Panturrilha solo 3 x 15-20

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (3x8-10)

Encolhimento com halteres(3x12-15)

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

E(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

PullOver (3x10-12)

Assim acho que o treino ate esta bom, mas tentei colocar uma ordem que não atrapalhe no descanço de alguns musculos , separei os grandes , peito e costas, e mudei algumas séries e troquei acho que um ou dois exercícios... olha aí pois acho que assim fica melhor pra vc!!!

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Supino declinado(4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

Panturrilha no aparelho 3 x 20

Panturrilha solo 3 x 15-20

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (3x8-10)

Encolhimento com halteres(3x12-15)

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

E(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

PullOver (3x10-12)

Acho que a divisão dele estava bem melhor,a divisão que você sugeriu

está sim atrapalhando o descanço de alguns musculos.

Acho que a divisão dele estava bem melhor,a divisão que você sugeriu

está sim atrapalhando o descanço de alguns musculos.

A(Peito)

Supino reto(4x6-8)

Supino inclinado(4x6-8)

Supino declinado(4x8-10)

Pullover (4x15)

Crossover (4x12)

B(Pernas)

Agachamento hack(4x12-15)

Leg press(4-12-15)

Extensora(4x12-15)

Flexora(4x12_15)

Gêmeos(4x15-20)

Panturrilha no aparelho 3 x 20

Panturrilha solo 3 x 15-20

E(Braços)

Rosca direta (4x8-10)

Rosca alternada(4x10-12)

Rosca scott(4x8-12)

Triceps testa(4x8-10)

Triceps corda (4x10-12)

Triceps pulley(4x12-15)

D(Ombros e trapézio)

Desenvolvimento com barra(4x6-8)

Elevação lateral(4x8-10)

Voador dorsal(4x10-12)

Remada alta (3x8-10)

Encolhimento com halteres(3x12-15)

E(Costas)

Puxador á frente (4x10-12)

Puxador fechado(4x10-12)

Remada unilateral (4x8-10)

Remada cavalinho (4-8-10)

PullOver (3x10-12)

Me diz que descanço esta atrapalhando aí?

tu tinha postado costas num dia e braços no outro

tu tinha postado costas num dia e braços no outro

Rsrsrs eu fui ver isso kkk , mas foi sem querer pois eu copiei e colei a ordem dele e ai na hora de colocar uma outra ordem eu sem querer deixei mais um de dia de braços rsrsrs,,,obg por ver, aí eu vi e concertei pra ele...

Valeu,Rodrigão.

Grande abraço meu querido!

Vou seguir esse treino aí

Fiquem com Deus!

Valeu,Rodrigão.

Grande abraço meu querido!

Vou seguir esse treino aí

Fiquem com Deus!

De nada amigo , espero que juntando com uma boa alimentação e um descanço você possa crescer , não se importe com resultados rápidos ou não se empolgue talvez com um bom dia de treino , mais vale uma boa semana de bons treinos do que um dia só, então procure dar o máximo de você hoje em cada exercícioe em cada série , lembrando que a carga deve ser de 80% ate 100% mas, se pra vc 100% num supino hoje é 25 kg em cada lado que seja, não se preocupe em peso se não executas as repetições com perfeição e respiração corretas , depois sim, quando estiver bom nas tecnicas de execução , procure ir aumentando o peso....Que Deus te abençoe em nome de Jesus!!