ola sou novo aqui no forum ..

preciso muito da opniao de vcs..

estou treinando a um bom tempo jah(3 anos), mudei agora de treinamento e parece q tah piorando as coisas, ta muito ruim meu corpo..

meu objetivo é ganho de massa muscular, e nao eh o q estou vendo..

gostaria q dessem a opniao sobre meu treino, no q estou errando, e me indicasse um treinamento melhor.. vleww

Treino

segunda-feira

peito:

supino reto 3 x 10

supino inclinado com halteres 3 x 10

cross over 3 x 10

biceps

Rosca scott com barra 3 x 10

concentrado 3 X 10

terça-feira

costa

puxador atras 3 x 10

puxador frente 3 x 10

remada centado 3 x 10

remada com barra 3 x 10

triceps

triceps testa 3 X 10

triceps no puxador 3 x 10

quarta -feira

descanso

quinta-feira

ombros

levantamento lateral 3 x 10

levantamento frontal 3x 10

Supino sentado com halteres 3 x 10

pernas

agachamento 3 x 10

flexsora 3 x 10

extensora 3 x 10

panturrilhas 3 x 10

sexta-feira

O mesmo q segunda

90% das vezes os seus resultados podem ser ruins não por causa do treino mas sim devido a sua dieta...

É necessario informar varios dados que você não disse para podermos avaliar seu treino, como idade, altura, dieta

Procure dizer isso e ae poderemos te ajudar com mais precisão

Abraços!

EDIT: Só vi agora o link que o Mavericks postou hahauhau, nice

Editado 10/04/2011 às 14:15 04/10, 2011 por rodmarinho