Boa galera,

li bastante antes de postar e vi que a dieta é uma das coisas mais importantes e acho que esse é meu problema para não ter crescido.

Gostaria que vocês avaliasem essa dieta que fiz lendo os topicos daqui...

idade:19

altura:1,72

peso: 66kg

Eu malho as 21:00horas

Café desjejum (6:30):

pao de forma integral 2 fatias- 110,13cal e 3,96g de proteina

iorgute activia de morango 100g- 110cal e 3g de proteina

Queijo Branco 1 Fatia- 60cal e 4 g de proteina

batata Doce 100g- 125cal e 1,8g de proteina

Aveia 2 colheres de sopa 100g- 167,46cal e 6,18g de proteina

3 colheres de sopa de albumina30g- 110,7cal e 25,77g de proteina

Lanche (10:30):

pao de forma integral 4 fatias- 220,26cal e 7,92g de proteina

Atum Ralado Gomes da costa 50g- 70 cal e 10,2g de proteina

suco de frutas 300ml- 185,5 cal e 1,4g de proteina

Almoço (13:30):

2 files de peito de frango grelhado- 212cal e 40,4g de proteina

5 folhas de alface- 7cal e 0,6g de proteina

3 colheres de sopa de arroz- 65,4cal e 1,2g de proteina

3 colheres de sopa de feijão- 76cal e 4,8g de proteina

suco de fruta 300 ml- 185cal e 1,4g de proteina

Lanche2 (16:30):

Peito de peru 2 fatias - 98cal e 21g de proteina

2 fatias de queijo branco - 120cal e 8g de proteina

1 banana da prata - 89cal e 1,3g de proteina

suco de frutas 300ml- 185,5 cal e 1,4g de proteina

Pre-Treino (19:30):

batata Doce 100g- 125cal e 1,8g de proteina

2 files de peito de frango grelhado- 212cal e 40,4g de proteina

5 folhas de alface- 7cal e 0,6g de proteina

1/2 Tomate - 10cal e 0,5g de proteina

3 colheres de sopa de arroz- 65,4cal e 1,2g de proteina

suco de frutas 300ml- 185,5 cal e 1,4g de proteina

1 banana da prata - 89cal e 1,3g de proteina

Pos-Treino (22:30):

Shake Whey+dextrose

olhando por cima ta legal, mas poderia postar a quantidade de carboidratos e gordura?

com o total de cada um e calorias.

no pós treino malto 1g/kg e whey 0,5g/kg

Coloque o total de kcals/prot/carb/gord de cada ref e o total diario, faltam os valores do whey+malto e faça um pós sólido!