È isso ae gente, começei a malhar a uns 2 meses, to levando a sério, ganhei 4 cm de braço já, só q quando eu começei meu % de gordura era 9%, e hoje eu fiz avaliação, to com quase 13.

eu gostei muito dos resultados até agora, ganhei 9kg, só q estou preocupado em continuar ganhando gordura junto com musculo, o prof falou q eu posso ganhar peso pra quando chegar em setembro começar a traçar, só q eu n gosto de ficar meio gordo, prefiro o estilo mais traçado, só q ao mesmo tempo eu quero ganhar o maximo possível de massa muscular, eai? o que eu faço pra n ganhar muita gordura no processo de hiper trofia?

Obs: estou tomando whey e creatina universal, e comendo igual a um cavalo. Não estou fazendo exercícios aeróbicos.

Brother,

Vc tá ganhando 2% do teu peso em gordura ao mês, é muita gordura, vai virar uma bola.

Faça uma avaliação mais séria, converse com um nutricionista e explique seus objetivos, converse com seu instrutor e diga que vc prefere crescer com qualidade. O aeróbio é muito importante mesmo que seja apenas uma caminhada.

Abraço,

*JB*

Vai controlando sua ingestão de nutrientes, todo nutriente em excesso é transformado em gordura pelo organismo. Me corrijam se estiver errado, são 60% de carboidratos, 30% de proteína e 10% de gorduras.

ta comendo que nem um cavalo ta ai o motivo, agora resta saber oq você come... provavel que tenha muito carbo de IG alto ai

Abaixa os carboidratos da sua dieta, simples.

Abraço

no iniciu era assim depois que eu conheci o forum tudo mudou ... da uma pesquisada na área de nutriçao aqui que vc nao vai se arrepender.

nao sei se eh o teu caso mas pode ta comendo muito carboidrato, negócio eh comer altas quantidades de proteina, se for pra te exagero q seja na proteína hehehe

Cara, como ja disseram, pesquisa no forum de nutrição, é lá que vc vai aprender a comer corretamente. Esse tópico em especial deve te ajudar bastante:

Clique aqui

po, valeu pela força ae, já dei uma pesquisada, to conseguindo manter o percentual, mas pelo que eu já li é quase impossível crescer e perder gordura ao mesmo tempo certo ?!

ah, começei a correr 3x na semana também.. é isso ae "no pain no gain"

vlw, e obrigado novamente pela ajuda!