Eu queria que avaliassem minha dieta por favor, eu a montei com as informações que encontrei no fórum e a minha necessidade de kcal

Dados: 15 anos

BF: 12 %

1,72 cm

62 kg

Refeição 1(6:30) – Desjejum : Shake(600 kcal)

Refeição 2(9:00) - Lanche: 250ml Suco de Laranja(160kcal) + barra de cereal(80 kcal) = 272

Refeição 3(13:00) – Almoço: 60g Arroz integral(72 kcal), 70g carne(201 kcal), 60g feijão(78 kcal), vegetais = 351

Refeição 4(15:45) – Pré-Treino: 80g hiper(284 kcal) + 30g nescau(108 kcal) = 392

Refeição 5(17:30) – Pós-Treino: 30g whey(120 kcal)+ 60g nescau(216 kcal) = 336

(18:10)Pós-treino sólido Pão integral(116 kcal) +peito de peru(30kcal) + suco(85 kcal) = 231

Refeição 6(21:00) – Jantar : 30g Arroz(36 kcal) + 30g Frango(50 kcal) = 86

Refeição 7(23:00) - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) : 30g albumina(115 kcal) + 10g castanha(60 kcal) = 175

Total 2443 kcal, aprox. 292 g carbo, 181 g proteina

Tá bom? pq ta 2,9 prot/kg e 4,7 carbo/kg,to achando muito

Eu tenho um metabolismo muito rápido no teste que fiz minha idade metabólica era de 12 anos e eu precisava de mais ou menos 2530 kcal

To treinando de seg a sex, e sabado e domingo eu surfo, parece besteira mas fico umas 3 horas e cansa muito

Obrigado

EDIT : o shake é o do LeandroTwin :

Editado 8/04/2011 às 03:49 04/8, 2011 por pe0u

Aí, tu postou na área errada amigo.

Posta na área de nutrição.

Mas não é assim que posta, tá faltando informação.

vê na área de nutrição que tem um tópico dizendo como postar dieta.

Vlw

Cara, o post ta na área errada.

Mas em todo caso, você precisa melhorar essa dieta. Tem muito carbo ruim, coloca alimentos de qualidade; aveia, batata.