eprifttrust 0 Postado Abril 7, 2011 às 23:10 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 23:10 (editado) <script src='http://img864.imageshack.us/shareable/?i=foto0420.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript></noscript> tenho facilidade em engordar. então queria que vcs pasassem um treino legal pra me. idade:16 altura:1,77 peso:84 kg biceps relachado:36' forçando:41 barriga:94 cintura:94 completo 1 ano de treino amanhã. treino abc2x faço 4 exercicios para musculos grande e 3 para pequenos. 10 a 12 repeticoes. 3 séries para alguns e 4 para outros. eu quero saber tbm se quando eu terminar minhas 3 séries no supino eu posso almentar a carga e fazer até a falha? minha refeiçoes aii em baixo. 5:15 vou comecar a fazer 30 a 40 min de aerobico(corrida e caminhada) em dias alternados 7:30 cuscuz ou pão com ovos. 10:30 nao sei oq comer. 13:00 arroz,feijão, carne. 16:00 as vezes como alguma fruta ou feijão e arroz. 17:30 treino. 19:30 eu comia pão, mais agora tô comendo arroz e feijão q é minha janta depois disso vou dormir. Editado Abril 7, 2011 às 23:16 por eprifttrust Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Abril 7, 2011 às 23:27 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 23:27 cara.. pesquisa! Tua alimentação tá ruim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Abril 7, 2011 às 23:27 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 23:27 (editado) O amigo da uma lida, os topicos estão ai pra isso... flw A alimentação nem falo nada Editado Abril 7, 2011 às 23:29 por Kaleo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 7, 2011 às 23:54 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 23:54 Não montamos treino. Leia as regras do fórum. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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