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tenho facilidade em engordar.

então queria que vcs pasassem um treino legal pra me.

idade:16

altura:1,77

peso:84 kg

biceps relachado:36' forçando:41

barriga:94

cintura:94

completo 1 ano de treino amanhã.

treino abc2x

faço 4 exercicios para musculos grande e 3 para pequenos.

10 a 12 repeticoes.

3 séries para alguns e 4 para outros.

eu quero saber tbm se quando eu terminar minhas 3 séries no supino eu posso almentar a carga e fazer até a falha?

minha refeiçoes aii em baixo.

5:15 vou comecar a fazer 30 a 40 min de aerobico(corrida e caminhada) em dias alternados

7:30 cuscuz ou pão com ovos.

10:30 nao sei oq comer.

13:00 arroz,feijão, carne.

16:00 as vezes como alguma fruta ou feijão e arroz.

17:30 treino.

19:30 eu comia pão, mais agora tô comendo arroz e feijão q é minha janta depois disso vou dormir.

Editado 7/04/2011 às 23:16 04/7, 2011 por eprifttrust

cara.. pesquisa!

Tua alimentação tá ruim!

O amigo da uma lida, os topicos estão ai pra isso...

flw

A alimentação nem falo nada

Editado 7/04/2011 às 23:29 04/7, 2011 por Kaleo

Não montamos treino.

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Abraço.