TREINAMENTO A

Peitoral Supino Reto barra INTERVALO 2' 4 repetiçoes 10/8/8/6 Cargas(10 -> 30kg , 8 -> 32.5kg , 8 -> 35kg , 6 -> 40kg)

Peitoral Supino 45 barra INTERVALO 2'30 5 repetiçoes 8/8/6/6/6 Cargas (8 -> 25kg , 8 -> 27.5kg , 6 -> 30kg , 6 -> 35kg , 6 -> 35kg)

Peitoral Voador INTERVALO 2'30 repetiçoes 8/8/6/6 Cargas (8 -> 45kg , 8 -> 50kg , 6 -> 55kg , 6 -> 55kg)

Tricips Testa Barra INTERVALO 2'repetiçoes 10/8/8/6 Cargas(10 -> 5kg, 8 -> 7.5kg, 8 -> 7.5kg , 6 -> 10kg)

Tricips Cross INTERVALO 2'30 8/8/6/6/6 Cargas (8 -> 50kg, 8 -> 55kg, 6 -> 60kg, 6 -> 60kg, 6 -> 60kg)

Tricips Corda INTERVALO 2'30 8/8/6/6 Cargas(8 -> 40, 8 -> 40, 6 -> 45kg,6 -> 45kg)

Deltóide Elevaçao Lateral INT 2' 10/8/8/6 Carga(Halter de 10kg em todas as rep.)

Deltóide Elevaçao Frontal INT 2' 10/8/8/6 Carga (Halter de 12kg em todas as rep.)

Deltóide Desenvolvimento INT 2' 10/8/8 Carga (Halter de 18kg em todas as rep.)

TREINAMENTO B

Dorsal Pulley Articulado INTERVALO 2' 10/8/8/6 Cargas (10 -> 40kg , 8 -> 45kg , 8 -> 45kg , 6 -> 55kg)

Dorsal Barra Supinada Cross INTERVALO 2'30 8/8/6/6/6 Cargas (Peso do Corpo 78 KG)

Dorsal Remada Magnum INTERVALO 2'30 8/8/6/6 Cargas (8 -> 30kg, 8-> 32.5kg, 6 -> 35kg , 6-> 35kg)

Bícips Barra reta INTERVALO 2' 10/8/8/6 Carga ( 15 a 17 Kg)

Bícips scott c/barra INTERVALO 2'30 8/8/6/6/6 Carga( 10Kg Mantendo em todas as rep.)

Bícips Concetrado INTERVALO 2'30 8/8/6/6 Carga( Halter de 8kg Mantendo em toda as rep.)

Trapezio Encolhimento Supino Articulado INT 2' 12/10/10/8 Carga(65kg de cada lado em todas as rep.)

Trapezio Remada Vertical Livre INT 2' 12/10/10/8 (15kg de cada lado em todas as rep.)

Ps: To sem tempo mais tem o treino de perna e abdominal pra por aqui que é o treinamento C , to caprichando bem no topico =).

Ps²: Voltei a malhar tava 3 semanas sem malhar nao to me sentindo inchado e sim dolorido normal?

TIra um exercicio de biceps e um de triceps.

ps²: sim,normalzao,pelo menos comigo acontece sempre

fica bem dolorido,mas coisa de uns 2~3 dias

muito normal, comigo tbm acontece sempre 2 a 3 dias concerteza para essa sensaçao de dolorido

hahaha obg pelas respostas.

mais e o treino? bom , ruim? falem ai