Schwarz 0 Postado Abril 7, 2011 às 16:18 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 16:18 (editado) Opa.. boa tarde olhaa treino a 1 ano e 2 meses comecei com 63 kgs 31 de braços altura 1,83 por ae bf 14% agora to com 41 cms de braços 1,85 altura idade 17 peso 89 bf% 22 eu estava ou era 24% com 89 kgs agora estou manerando na dieta cortei muitas coisas e to com 84 kgs pra 83.. nao sei quanto to de bf entao quero definir o máximo chega a 8% de bf.. dai fazer a dieta pra avaliar 3 meses depois ver outra. e fazer as dietas com 3 vezes por semana em jejum guerrilho cardio.. dps das dietas avaliar BF e fazer o ciclo 200 comp de clemb, 200 comp de stan 200 comp de oxan e 20 ml de fenilpropionato testosterona avaliem a dieta abaixo as whey isolada fernandows tbm pode ser a concentrada no lugar da optimum está em conta é melhor.. o indice de carbo e dose de proteina cutting CAFÉ DA MANHÃ - 7:00 08 FATIAS DE PEITO PERU OMELETE 06 CLARAS DE OVOS C/ WHEY OPTIMUM LANCHE - 10:00 08 FATIAS DE PEITO DE PERU C/ IOGURTE INTEGRAL ALMOÇO -12:30 150G COLHERES DE ARROZ 03 BIFE OU PEITO DE FRANGO LANCHE - 15:30 02 FATIAS PÃO INTEGRAL COM 08 FATIAS DE PEITO PERU C/ IOGURTE INTEGRAL TREINO - 19:00 PÓS TREINO - 20:00 WHEY ISOLADA 40G/ 30G DEX JANTAR - 21:00 ARROZ 150G, CARNE VERMELHA ou treino de manhã e melhor ainda? pra perde o maximo de gordura entao veja a dieta a baixo cutting TREINO - 5:50 PÓS TREINO - 6:50 WHEY ISOLADA 40G/ 30G DEXTROZZ CAFÉ DA MANHÃ - 7:50 08 FATIAS DE PEITO PERU OMELETE 06 CLARAS DE OVOS C/ WHEY OPTIMUM LANCHE - 10:50 08 FATIAS DE PEITO DE PERU C/ IOGURTE INTEGRAL ALMOÇO -13:20 150G COLHERES DE ARROZ 03 BIFE OU PEITO DE FRANGO LANCHE - 16:20 02 FATIAS PÃO INTEGRAL COM 08 FATIAS DE PEITO PERU IORGUTE INTEGRAL JANTAR - 19:20 ARROZ 150G, CARNE VERMELHA SHAKE - 21:00 Editado Abril 7, 2011 às 16:21 por Schwarz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Abril 7, 2011 às 16:33 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 16:33 cara, vc ta ingerindo sódio por umas 8 pessoas ai. As fatias de peito de peru tem a média de 60% de sódio diário a cada 5 se não me engano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Abril 7, 2011 às 16:34 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 16:34 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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