Objetivo do treino : hipertrofia (ABCx2)

Objetivo da suplementação/alimentação : ganho de massa magra, abaixando/mantendo percentual de gordura

Idade : 16 anos

Tempo de treino : 1 ano desde que começei, mas tem as indas e vinda neh, entao seguido tem pouco mais de 2 meses.

Altura : 1,75cm

Peso : 62kg

Bf : não sei ao certo, tava com uns 15% antes do meu cutting com lipo 6 black.

Segue abaixo rotina para segunda, quarta e talvez sexta (dias em que sigo a warrior diet) :

*Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina)

*20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada

*10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth)

Treino dura aproximadamente 1 hora, 19:00 a 20:20.

*De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco), seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna, seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio

*De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth)

*De 45 a 60 minutos depois do 'shake', refeições (+-21:20) - prato com bastante salada + 1 lata de atum. Em seguida, outro prato com salada (um pouco menos da que tinha no prato anterior) + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + bastante carne OU bastante frango + 2 bananas. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold)

Segue abaixo rotina para os resto dos dias e talvez sexta (dias em que sigo a diet lean gains) :

*Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina)

*Almoço (+-14:00) - prato com salada (alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba) + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold)

*20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada

*10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth)

*De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco) seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio

*De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth)

*De 45 a 60 minutos depois do 'shake', jantar (+-21:20) - prato com salada + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold)

Salada : alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba.

OBS.: Não tomo malto/dextrose pois tenho 'tendencia' a acumular gordura no abdomem, logo substitui por MCT, que no MEU corpo está se saindo bem.

OBS2.: A salada que citei raramente (nunca aconteceu) vai ter todos esses vegetais ai, mas sempre terá alface, tomate e pepino, o que tiver a mais é lucro.

(sempre regadas com bastante azeite extra virgem com pimenta)

OBS3.: Todas as refeições são regadas a bastante azeite extra virgem com pimenta.

Bom, por enquanto é isso. Desculpe por qualquer erro de digitação. Qualquer possível loucura que eu tenha digitado ai, avisem. Desde já, grato

desculpa mas nao achas que és demasiado novo para tomar já suplementação? digo eu...o essencial no inicio é comer bem e com qualidade e treinar bem e com medida...suplementação deixa para mais tarde...com 16 anos come para a frente...evita gorduras...

nao cara, suplemento não é anabolizante, na MINHA opnião quem treina (treina sério, e nao iniciante), conhece seu corpo e se alimenta bem pode tomar a maioria dos suplementos. Por isso eu tava pensando em não colocar minha idade, parece que os outros não levam a sério, mas enfim..