r4f4sk8 0 Postado Abril 5, 2011 às 12:08 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 12:08 Galera, bom dia ! Voltando hoje apos uma semana e 1 dia de caxumba, estava muito serio com dieta, treino mais a caxumba me deu uma desanimada, mais vamos aos fatos: Nome: Rafael Puntel Vargens Idade: 24 anos Peso: 81 KG Altura: 1.86 BF: ? logo mais as medidas, está na ficha da academia. Seguinte galera, meu treino atualmente está da seguinte maneira: Seg: Peito e Triceps / abdomen Ter: Costas e Biceps Qua: Perna e Ombro / abdomen Qui: Antebraço e trapezio Sex: Peito e Triceps / abdomen Sab: Costas e Biceps Dom: Perna e Ombro Faço 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, sem dia off, normalmente descanso bem, sem problemas em catabolismo e em sentir que não estou evoluindo, problema que faço 6 meses de academia e paro, 6 meses e paro, mais agora estou firme, acabou a faculdade.. porem como td não é flores, tenho um problema... MINHA BARRIGA, sim, não consigo perde-la, ja fiz dieta de 1800 kcal, faço abdominais e não adianta, minha gordura corporal é alta, vejam pelas fotos, só cresço redondo, não consigo nada de definição, como queria criar um diario e tambem gostaria muito de ajudas, dicas, resolvi criar o diario e tentar de td para mantelo atualizado. Segue suplementação: 7:00 - 2 comprimidos RIP da probiotica. pré treino 19: 30 - 5 bcaa, aminofluid. Pós treino: 20: 30 Shake (whey, malto, l-glutamine, creatina arnold, aminofluid) 22:00 - Albumina e cama. Acordo as 6 e 30 todos os dia, vou postas a dieta que ficou em casa, assim que possivel. Segue as fotos todas atuais, tiradas ontem, tem inclusive uma comparação de quando eu comecei a treinar (faz uns 4 anos)porem sempre parando e voltado. Hoje é dia de Costas, postarei amanhã como foi o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r4f4sk8 0 Postado Abril 6, 2011 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 11:34 Opa... bom dia ! Ontem foi muito bom meu treino. Comecei fazendo SUPINO RETO deixando até dar falha parando diversas vezes na parte negativa do exercicio (descida), deu um pump absurdo, fiz 3 series dando falha e diminuindo e fazendo até dar falha novamente, pulei para o inclinado maquina (se faço livre meus ombros doi), mesmo esquema, até dar falha, diminui sem dar pausa até dar falha novamente, fui para o PECK DECK, mesmo esquema, depois terminei com PULL OVER, desgaste e força absurda, fiz triceps, joguei pulley, corda e inclinado. Gostei do treino, acordei até atrasado hoje, como fiquei uma semana parado por conta da CAXUMBA, creio que o corpo se canso d+, mais ja acordei dolorido o que me deixa muiiiiiiito feliz. Prontissimo para costa hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r4f4sk8 0 Postado Abril 7, 2011 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 11:44 Treino zuado ontem, sofri um catabolismo pela tarde por não me alimentar corretamente no almoço (rodizio de massa, macarrão) acabei com meu treino no almoço é mole? Fiz costas e biceps bem porcamente, apartir de segunda feira que vem, isso vai mudar, vou no mercado essa semana fazer lanches rapidos para comer durante o dia. Fora isso, estou vendo algo forte para tomar tambem, jack3d, anabolic pump, algo assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AOD9604 1 Postado Abril 13, 2011 às 00:13 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 00:13 cara tenta fazer um aerobico pela manha em jejum... isso vai ajudar na sua meta... e tenta cortar ou ao menos diminuir o carboidrato a noite. Fazendo essas duas coisas em um mes tu ja vai ficar com um shape melhor, pela foto parece q tu deve ter uns 13 a 16% de fat... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r4f4 5 Postado Maio 4, 2011 às 11:28 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 11:28 eu to querendo tirar essa barriga enfame minha, ta me incomodando muito, mais vo seguir a risca e fazer mais repetições e abdominal, hoje conseguir logo cedo fazer AEJ, vamo que vamo.. com o 1mr tudo é possivel kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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