Galera, bom dia !

Voltando hoje apos uma semana e 1 dia de caxumba, estava muito serio com dieta, treino mais a caxumba me deu uma desanimada, mais vamos aos fatos:

Nome: Rafael Puntel Vargens

Idade: 24 anos

Peso: 81 KG

Altura: 1.86

BF: ?

logo mais as medidas, está na ficha da academia.

Seguinte galera, meu treino atualmente está da seguinte maneira:

Seg: Peito e Triceps / abdomen

Ter: Costas e Biceps

Qua: Perna e Ombro / abdomen

Qui: Antebraço e trapezio

Sex: Peito e Triceps / abdomen

Sab: Costas e Biceps

Dom: Perna e Ombro

Faço 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, sem dia off, normalmente descanso bem, sem problemas em catabolismo e em sentir que não estou evoluindo, problema que faço 6 meses de academia e paro, 6 meses e paro, mais agora estou firme, acabou a faculdade.. porem como td não é flores, tenho um problema... MINHA BARRIGA, sim, não consigo perde-la, ja fiz dieta de 1800 kcal, faço abdominais e não adianta, minha gordura corporal é alta, vejam pelas fotos, só cresço redondo, não consigo nada de definição, como queria criar um diario e tambem gostaria muito de ajudas, dicas, resolvi criar o diario e tentar de td para mantelo atualizado.

Segue suplementação:

7:00 - 2 comprimidos RIP da probiotica.

pré treino 19: 30 - 5 bcaa, aminofluid.

Pós treino: 20: 30 Shake (whey, malto, l-glutamine, creatina arnold, aminofluid)

22:00 - Albumina e cama.

Acordo as 6 e 30 todos os dia, vou postas a dieta que ficou em casa, assim que possivel.

Segue as fotos todas atuais, tiradas ontem, tem inclusive uma comparação de quando eu comecei a treinar (faz uns 4 anos)porem sempre parando e voltado.

Hoje é dia de Costas, postarei amanhã como foi o treino.

Opa... bom dia !

Ontem foi muito bom meu treino.

Comecei fazendo SUPINO RETO deixando até dar falha parando diversas vezes na parte negativa do exercicio (descida), deu um pump absurdo, fiz 3 series dando falha e diminuindo e fazendo até dar falha novamente, pulei para o inclinado maquina (se faço livre meus ombros doi), mesmo esquema, até dar falha, diminui sem dar pausa até dar falha novamente, fui para o PECK DECK, mesmo esquema, depois terminei com PULL OVER, desgaste e força absurda, fiz triceps, joguei pulley, corda e inclinado. Gostei do treino, acordei até atrasado hoje, como fiquei uma semana parado por conta da CAXUMBA, creio que o corpo se canso d+, mais ja acordei dolorido o que me deixa muiiiiiiito feliz.

Prontissimo para costa hoje.

Treino zuado ontem,

sofri um catabolismo pela tarde por não me alimentar corretamente no almoço (rodizio de massa, macarrão) acabei com meu treino no almoço é mole?

Fiz costas e biceps bem porcamente, apartir de segunda feira que vem, isso vai mudar, vou no mercado essa semana fazer lanches rapidos para comer durante o dia. Fora isso, estou vendo algo forte para tomar tambem, jack3d, anabolic pump, algo assim.

cara tenta fazer um aerobico pela manha em jejum... isso vai ajudar na sua meta... e tenta cortar ou ao menos diminuir o carboidrato a noite.

Fazendo essas duas coisas em um mes tu ja vai ficar com um shape melhor, pela foto parece q tu deve ter uns 13 a 16% de fat...

eu to querendo tirar essa barriga enfame minha, ta me incomodando muito, mais vo seguir a risca e fazer mais repetições e abdominal, hoje conseguir logo cedo fazer AEJ, vamo que vamo.. com o 1mr tudo é possivel kkk