Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Seu Treino É Bom?


Visitante Rodrigo1985

Posts Recomendados

Visitante Rodrigo1985

Olá galera sou novo membro aqui, gosto muito de algumas matérias da Revista SuperTreino, adoro estar aprendendo mais sobre como lidar com meu corpo de uma forma sadia e eficaz. Estou postando aqui meu treino que começei essa semana, gostaria da opnião de vocês para melhora-lo , já treino tem uns 2 anos e dois meses. Por favor me ajudem.

Segunda-feira

Ombro e trapézio

Desenvolvimento alternado com halteres 4x6-8

Elevação frontal com halter 4x6-8

Desenvolvimento Militar 4x8-10

Desenvolvimento sentado na maquina sentado pela frente do banco 4x10- ate a falha

Encolhimento com halteres 3x 8 com super slow

Remada alta com barra 3 x 10

Encolhimento com barra 3 x 10

Terça- feira

Peito e antibraço

Supino reto com halteres 4x6-8

Supino reto com barra 4x8-10

Supino inclinado com barra 4x 8-10

CrossOver + Voador 5x 10 + 12 ate a falha

Rosca inversa 2 x 15

Rosca martelo 2 x 15

Quarta- feira

Pernas

Agachamento com barra 4x8-10

Levantamento Terra 4x8-10

Cadeira extensora 4x8

Mesa extensora 4x10

Leg Press 4x10-12

Cadeira panturrilha 4x 20

Panturrilha em pé 3x 15

Quinta- feira

Costas

- Aquecimento 3x 8 na barra reta

Remada Uniltateral 4x6

Remada com barra reta 4x8

Pulley pegada aberta 4 x 10

Remada polia baixa 4 x 12

Pullover 3 x 12

Sexta- feira

Tríceps e bíceps

Tríceps testa alternado com Halter 4x 8

Tríceps supinado com barra 4x8-

tríceps rosca francesa na polia baixa 4x10-12 ( a ultima ate queimar)

Rosca direta alternada 4x6

Rosca direta com barra reta 4x8

Rosca em cruz na Polia 4x12-15

Rosca concentrada 3x6 ( a ultima ate queimar)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Não posso opinar sobre treinos que eu vou pra academia basicamente sabendo que musculo vou treinar no dia... mas bota ante-braço com costas ou biceps pra ter melhor resultados

e faz uma divisão diferente, ombro tem que ser o ultimo musculo aser treinado na semana. Caso contrario tu vai fadigar ele na segunda e quando precisar dele na terça pra peito ñ vai conseguir malhhar direito.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante Rodrigo1985

Eu fiz esse como modelo mas eu fiz uma programação de 4 semanas alternando justamente a distancia dos antagonais , 1º semana A - ombro , trapezio / B- peito/ C-Pernas/ D- Costas / E-Tríceps e bíceps .....2º semana A- Costas / B - trícepes e Bíceps / C- Pernas/ D- Peito / E- Ombro e trapezio ....... 3º semana A- Peito / B- Trícepes e Bíceps / C- Pernas / D- Costas / E- Ombro e trapezio e 4º semana A- Trícepes e bíceps / B- Costas /C- Pernas / D- Peito / E- Ombro e trapezio...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...