Ricardo Ribeiro 8 Postado Abril 4, 2011 às 03:56 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 03:56 (editado) Objetivo do Tópico: Compartilhar com os amigos do forum os meus treinos e Dietas, suplementação e etc. Dados: Idade: 20anos Altura: 180cm Peso: 78Kg BF: vou me basear na aparencia mesmo Objetivo: Hipertrofia/Bulk Objetivos: Ganhar Massa Muscular, e consertar assimetria do peitoral, devido a um recuo que teho no ombro, acredito que fazendo exercicio com alteres de para amenizar. Dieta: Treino: Abraço e Bons Treinos a todos! Editado Julho 31, 2011 às 20:49 por Ricardo Ribeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Ribeiro 8 Postado Abril 16, 2011 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 13:09 (editado) Bom, não sei se coloquei no primeiro post, mas estarei postando semanalmente (sabado) como foi minha semana de treinos e dieta. Dieta: Ficou muito facil de seguir, não tem alimentos tão enjoativos. Porem vacilei alguns dias na organização, talvez seja falta de costume ainda, mas eu deixava para preparar algumas refeições em cima da hora, mas nos 2 ultimos dias foi bem facil, de seguir, acho que agora peguei o jeito. E quanto a necessidade de fazer o dia do lixo, mesmo estando em bulk, acho que não vou fazer essa semana, não senti necessidade, e o psicológico está bem tranquilo ainda. Estou querendo gravar amanhã, a preparação das refeições. se eu conseguir uma boa máquina eu posto aqui. Treino: TREINO A - Peito | Triceps | Panturrilha a unica dificuldade que encontrei foi não poder fazer supino com barra, mas até que a sensação de fazer tudo com alteres é interessante. Tambem inclui abdomem nesse treino. TREINO B - Dorsal | Biceps | Ante-Braço O melhor treino para mim foi esse dia, gosto de treinar dorsal e biceps. Na barra fixa até me supreendi, consegui fazer 2 x 6, achei que faria umas 3 apenas. TREINO C - Perna | Deltóide | Trapézio O treino de perna foi muito bom, mas senti fadiga nos outros exercicios, acredito que a falta de costume me fez sentir isso. e sobre as dores. Bom... não existe nada melhor para quem treina voltar a sentir essa dores musculares rsrsrs, sensação incrivel mesmo sabendo que semana que vem elas quase somem rsrsrsrsrs Atualizando a Imagem que Estava Errada, desatualizada: Abraço e bons treinos Editado Abril 16, 2011 às 13:12 por Ricardo Ribeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Ribeiro 8 Postado Julho 31, 2011 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 20:48 Após alguns messe de ausencia, estou aqui para postar os resultados que alcançei com essa rotina de treino. Acabei não postando muito durante esse tempo porque eu não mudei nada no treino, apenas as cargas. Bom, acho que o objetivo eu tenho alcançado, que é consertar essa assimetria tosca que tenho no peitoral devido ao recuo no ombro. Agora é tentar encher essa carcaça aqui, pretendo chegar aos 90kg até novembro, para entrar em cutting. Dados: Idade: 21anos Altura: 180cm Peso: 84Kg BF: vou me basear na aparencia mesmo Objetivo: Hipertrofia/Bulk Objetivos Atualizados: Ganhar Massa Muscular, e tentar melhorar as pernas e continuar a consertar a assimetria no peito. Só para constar quando eu comecei meu peso deveria ser por volta de 78kg e não 80kg como postei, eu acabei esquecendo de desconsiderar o peso do tenis e Roupa. Algumas fotos para comparação: Abs, mais tarde estarei escrevendo um pouco mais sobre esse tempo que fiquei sem postar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Ribeiro 8 Postado Agosto 1, 2011 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 14:54 Quarta dose de shotgun hoje. A sensação não foi igual a da primeira vez, mas mesmo assim estou achando o suplemento muito top rsrsrs Não estou vendo um pump tão grande, a vascu esta pouca coisa maior, mas a força aumentou consideravelmente, e a recuperação esta muito boa, cheguei em casa pronto pra outra rsrsrs. Comelando uma nova série hoje Costa e Triceps Pulley Costa 12 - 12 - 12 - 10 (10 barras) Remata Baixa 12 - 12 - 12 - 11 (10 Barras) Remata Curvada 10 - 10 - 9 - 9 (morrendo rsrsrs) (50kg) Voador Costa 12 - 12 - 12 - 12 (6 Barras) Triceps Pulley 12 - 12 (8 Barras) + 10 - 10 (9 Barras) Triceps Frances 11 - 10 - 10 (22 kg) Triceps Testa 10 - 10 - 9 (20kg) Ante Braço 15 - 15 - 15 - 15 (26kg) Não sei o nome, conheci atravez de um video, mas pego a barra por traz e faço contrações nos antebraços em pé, achei muito bom esse exercicio. Estou muito animado com os resultados, e o shotgun chegou em boa hora, porque estou mudando de série um pouco. Vou ver se sabado consigo gravar o treino e posto aqui para o pessoal poder avaliar tambem a questão da execução. Sempre fico na duvida, porque é tenso perguntar pros caras da academia se esta certinho, eles mal olham e dizem que esta. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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