Objetivo do Tópico:

Compartilhar com os amigos do forum os meus treinos

e Dietas, suplementação e etc.

Dados:

Idade: 20anos

Altura: 180cm

Peso: 78Kg

BF: vou me basear na aparencia mesmo

Objetivo: Hipertrofia/Bulk

Objetivos:

Ganhar Massa Muscular, e consertar assimetria do

peitoral, devido a um recuo que teho no ombro,

acredito que fazendo exercicio com alteres de para

amenizar.

Dieta:

Treino:

Abraço e Bons Treinos a todos!

Editado 31/07/2011 às 20:49 07/31, 2011 por Ricardo Ribeiro

Bom, não sei se coloquei no primeiro post, mas estarei

postando semanalmente (sabado) como foi minha semana

de treinos e dieta.

Dieta:

Ficou muito facil de seguir, não tem alimentos tão

enjoativos. Porem vacilei alguns dias na organização,

talvez seja falta de costume ainda, mas eu deixava

para preparar algumas refeições em cima da hora, mas

nos 2 ultimos dias foi bem facil, de seguir, acho que

agora peguei o jeito.

E quanto a necessidade de fazer o dia do lixo, mesmo

estando em bulk, acho que não vou fazer essa semana,

não senti necessidade, e o psicológico está bem tranquilo

ainda.

Estou querendo gravar amanhã, a preparação das refeições.

se eu conseguir uma boa máquina eu posto aqui.

Treino:

TREINO A - Peito | Triceps | Panturrilha

a unica dificuldade que encontrei foi não poder fazer

supino com barra, mas até que a sensação de fazer tudo

com alteres é interessante.

Tambem inclui abdomem nesse treino.

TREINO B - Dorsal | Biceps | Ante-Braço

O melhor treino para mim foi esse dia, gosto de treinar

dorsal e biceps.

Na barra fixa até me supreendi, consegui fazer 2 x 6, achei

que faria umas 3 apenas.

TREINO C - Perna | Deltóide | Trapézio

O treino de perna foi muito bom, mas senti fadiga nos outros

exercicios, acredito que a falta de costume me fez sentir isso.

e sobre as dores. Bom... não existe nada melhor para quem treina

voltar a sentir essa dores musculares rsrsrs, sensação incrivel

mesmo sabendo que semana que vem elas quase somem rsrsrsrsrs

Atualizando a Imagem que Estava Errada, desatualizada:

Abraço e bons treinos

Editado 16/04/2011 às 13:12 04/16, 2011 por Ricardo Ribeiro

Após alguns messe de ausencia, estou aqui para postar os resultados que alcançei com essa rotina de treino.

Acabei não postando muito durante esse tempo porque eu não mudei nada no treino, apenas as cargas.

Bom, acho que o objetivo eu tenho alcançado, que é consertar essa assimetria tosca que tenho no peitoral

devido ao recuo no ombro.

Agora é tentar encher essa carcaça aqui, pretendo chegar aos 90kg até novembro, para entrar em cutting.

Dados:

Idade: 21anos

Altura: 180cm

Peso: 84Kg

BF: vou me basear na aparencia mesmo

Objetivo: Hipertrofia/Bulk

Objetivos Atualizados:

Ganhar Massa Muscular, e tentar melhorar as pernas e continuar a consertar a assimetria no peito.

Só para constar quando eu comecei meu peso deveria ser por volta de 78kg e não 80kg como

postei, eu acabei esquecendo de desconsiderar o peso do tenis e Roupa.

Algumas fotos para comparação:

Abs, mais tarde estarei escrevendo um pouco mais sobre esse tempo que fiquei sem postar.

Quarta dose de shotgun hoje. A sensação não foi igual a da primeira vez,

mas mesmo assim estou achando o suplemento muito top rsrsrs

Não estou vendo um pump tão grande, a vascu esta pouca coisa maior,

mas a força aumentou consideravelmente, e a recuperação esta muito boa, cheguei em

casa pronto pra outra rsrsrs.

Comelando uma nova série hoje

Costa e Triceps

Pulley Costa 12 - 12 - 12 - 10 (10 barras)

Remata Baixa 12 - 12 - 12 - 11 (10 Barras)

Remata Curvada 10 - 10 - 9 - 9 (morrendo rsrsrs) (50kg)

Voador Costa 12 - 12 - 12 - 12 (6 Barras)

Triceps Pulley 12 - 12 (8 Barras) + 10 - 10 (9 Barras)

Triceps Frances 11 - 10 - 10 (22 kg)

Triceps Testa 10 - 10 - 9 (20kg)

Ante Braço 15 - 15 - 15 - 15 (26kg) Não sei o nome,

conheci atravez de um video, mas pego a barra por traz

e faço contrações nos antebraços em pé, achei muito bom esse

exercicio.

Estou muito animado com os resultados, e o shotgun chegou em boa hora,

porque estou mudando de série um pouco.

Vou ver se sabado consigo gravar o treino e posto aqui para o pessoal poder

avaliar tambem a questão da execução. Sempre fico na duvida, porque é tenso

perguntar pros caras da academia se esta certinho, eles mal olham e dizem que esta.

Abs