Eaw galera faz um tempo q leio o forum, eu criei um treino pra mim baseado nos outros treinos q vi aki, gostaria de uma avaliacao.

Idade: 22

Altura:1,81

Peso:81

Objetivo: hipertrofia

Treino: Seg:A

Ter:B

Qua:off

Qui:A

Sex:B

Todos exercicios faco 3x8

Treino A:Peito/Tricepes/Ombro

Treino B: Costas/Bicepes/Perna

Abdominais: Seg/Qua/Sex (Triset do Andre)

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45

Pulley

Testa

Militar sentado( nao tem como fazer em pe na minha academia)

Elevacao lateral

Treino B:

Terra

Puxada baixa

Puxada alta

Barra W

Rosca Concentrado

Agachamento Livre

Cadeira Estensora

Flexora

Bom galera, to querendo ajuda pra melhorar alguma coisa, aberto a criticas contrutivas... vlww

Cadê o treino de panturrilha?

Eu dei uma procurada e achei esse pra panturrilha: exensao dos pes com barra sentado ... ai vou colocar no treino B. Como ficou o treino?

Vlw