Altura : 1,75

Peso : 65

Objetivo da dieta : cutting, ganho de massa magra

Suplementação : Heavy mass 400

Esses são os horários e a quantidade dos alimentos :

6:00

50g peito de peru

2 fatia pão integral

400 ml leite desnatado com 21g albumina

1 banana

10:00 na escola

sanduiche com 50g peito de peru,100g queijo e pão integral

1 barra de cereal

1:30

100g peito de frango grelhado

batata doce 400g

100g arroz

salada a vontade

4:00 pré treino

1 ovo cozido

sanduiche peito de 50g peru 200g queijo e pão integral

suco de laranja

uma fruta

6:00 pós treino

3 scoops heavy mass 4000

8:00

100g frango grelhado

batata doce 450g

uma colher de arroz 200g

1 clara de ovo

22:00

21g albumina + 400ml leite desnatado

uma fruta

eu ja tomei o heavy mass 4000.. tive ótimos ganhos com ele!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709