Ae galera, a facul e outros compromissos estão me deixando sem tempo, então tive que dar uma reformulada na dieta.

Idade:24 anos

Peso:70kg

Altura:1,75m

Objetivo: Hipertrofia(Bulk limpo)

Suplementação-3W whey protein probiotica, albumina saltos e Dextro athletica.

Desjejum 6:30 404 kcals/Carb:67g/Prot:30g

2 Bananas-prata-Carb:30g/Prot:1g/115 Kcal

2 fatias de pão-de-forma-Carb:34g/Prot:6g/175 kcal

15g Whey Protein-Carb:2g/Prot:12g/60 kcal

15g Albumina-Carb:1g/Prot:11g/54 kcal

Lancha manhã 9:30 283 kcal/Carb:36g/Prot:28g

30g albumina-Carb:2g/Prot:22g/108 kcal

2 fatias de pão-de-forma-Carb:34g/Prot:6g/175 kcal

Almoço-12:30 423.5kcals/ 60g carb/ 34 g prot

100g Peito de frango-Carb:0/Prot:29g/151 Kcals

200g de arroz-Carb:60g/Prot:5g/272,5 kcals

salada a vontade

TREINO(14:30 AS 15:30)

PÓS-TREINO 15:40 380 Kcals/Carb:62g/32 Prot

40g 3w whey protein- Carb:2,6g/Prot:32g/160 Kcals

60g Dextro Athletica-Carb:60g/Prot:0/220 Kcals

Lanche 17:20 408kcals/Carb:63g/Prot:25,5

30 g de Albumina-Carb:1g/Prot:22g/108 kcals

50g de granola-Carb:32g/Prot:2,5G/185 kcals

2 Bananas -Carb:30g/Prot:1g/115 Kcals

Lanche na facul 20:30

Leite-em-pó Carb:20g/Prot:12,5g/ 250 kcal

Ceia 23:00 128 kcals/Prot:22,5g/carb:1g

30 g de Albumina-Carb:1g/Prot:22g/108 kcals

2 castanhas-do-pará Carb:0g/Prot:0,56g/20 kcals

Vlw ae gente!!!

Ae galera, a facul e outros compromissos estão me deixando sem tempo, então tive que dar uma reformulada na dieta.

Idade:24 anos

Peso:70kg

Altura:1,75m

Objetivo: Hipertrofia(Bulk limpo)

Suplementação-3W whey protein probiotica, albumina saltos e Dextro athletica.

Desjejum 6:30 404 kcals/Carb:67g/Prot:30g

2 Bananas-prata-Carb:30g/Prot:1g/115 Kcal

2 fatias de pão-de-forma-Carb:34g/Prot:6g/175 kcal

15g Whey Protein-Carb:2g/Prot:12g/60 kcal

15g Albumina-Carb:1g/Prot:11g/54 kcal

Lancha manhã 9:30 283 kcal/Carb:36g/Prot:28g

30g albumina-Carb:2g/Prot:22g/108 kcal

2 fatias de pão-de-forma-Carb:34g/Prot:6g/175 kcal

Almoço-12:30 423.5kcals/ 60g carb/ 34 g prot

100g Peito de frango-Carb:0/Prot:29g/151 Kcals

200g de arroz-Carb:60g/Prot:5g/272,5 kcals

salada a vontade

TREINO(14:30 AS 15:30)

PÓS-TREINO 15:40 380 Kcals/Carb:62g/32 Prot

40g 3w whey protein- Carb:2,6g/Prot:32g/160 Kcals

60g Dextro Athletica-Carb:60g/Prot:0/220 Kcals

Lanche 17:20 408kcals/Carb:63g/Prot:25,5

30 g de Albumina-Carb:1g/Prot:22g/108 kcals

50g de granola-Carb:32g/Prot:2,5G/185 kcals

2 Bananas -Carb:30g/Prot:1g/115 Kcals

Lanche na facul 20:30

Leite-em-pó Carb:20g/Prot:12,5g/ 250 kcal

Ceia 23:00 128 kcals/Prot:22,5g/carb:1g

30 g de Albumina-Carb:1g/Prot:22g/108 kcals

2 castanhas-do-pará Carb:0g/Prot:0,56g/20 kcals

Vlw ae gente!!!

A dieta ta até q legal porém o pão deve ser integral, ow escolha carboidratos primitivos , q são aqeles q naum passaram por nenhum processo de refinamento (batata doce , mandioca , inhame e aveia) estes são ricos em fibras e dificilmente causam picos de insulina além de estarem repletos de antioxidantes , além doq as fibras são de dificil digestão fazendo com q o corpo gaste calorias para digeri-los , oq gera um peqeno efeito termogênico

Axo também q falta gordura ai adicione azeite de oliva e mais castanhas (estás são ótimas).

O Lanche na facul ta fraco em proteina opte por um 2 lanxe com uma atum no pão integral com azeite de oliva e maionese tight , axo q seria uma boa

kcal e macros totais?