Altura:1.67

Peso:70kg

BF: 10%

Ae galera da uma ajudinha ae e opinem , na dieta com objetivo de ganho de massa

refeição 1 - 4 ovos inteiro(24 gramas de proteina e 20 gramas de gordura)

6 colheres de aveia(52 gramas de carbo , 12 gramas de proteina e 6 de gordura aproximadamente)

refeição 2 - 2 iogurtes desnatado sem sabor misturados com uma colher de albumina(27 gramas de carbo e 24 gramas de proteina)

refeição 3 - 2 copos de leite desnatado e duas colheres de whey protein(20 gramas de carbo e 30 gramas de proteina)

refeição 4 - 150 gramas de peito de frango(30 gramas de proteina)

6 colheres de aveia(52 gramas de carbo , 12 gramas de proteina e 6 de gordura aproximadamente)

8 amendoas(15 gramas de gordura e 4 de proteina aproximadamente)

refeição 5(pré treino) - idem a 4

refeição 6(shake pós treino) - 60 gramas de maltodextrina(6a gramas de carbo)

- 1 dose de whey protein(28 gramas de proteina)

- creatina(5 gramas)

refeição 7 - 1 lata de atum , 100 gramas de batata doce e 1 colher de aveia(20 gramas de proteina ,35 gramas de carbo e 7 gramas de gordura)

Editado 3/04/2011 às 14:18 04/3, 2011 por BRUNO_PEDIGONI

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