Idade:17

Altura:187

Peso:87

BF: (12)

Objetivo do treino Hipertrofia

ABCD.

A peito/triceps.

SUPINO RETO.3X8

CUCIFIXO.3X8

SUPINO INCLINADO.3X8

CROSS OVER.3x8

TESTA.3X10

BARRA CROSS.3X10

FALTANDO UM...........

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO.

PUXADA ALTA.3X10

CERROTE.3X10

PUXADA FECHADA.3X10

PUXADA ABERTA BARRA LIVRE.3X10

ROSCA DIRETA.3X10

ROSCA ALTERNADA COM HALTERES.3X10

ROSCA CONCENTRADA.3X10

ROSCA INVERSA.3X10

BARRA PUNHOS.3X10

C OMBROS/TRAPEZIO

DESENVOLVIMENTO BARRA LIVRE FRENTE.3X10

ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES.3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES.3X10

REMADA ALTA.3X10

ENCOLIMENTO.3X10

ABD.

D PERNAS.

CADEIRA EXTENSORA.3X12

AGACHAMENTO.3X12

LEG PRESS.3X10

CADEIRA FLEXORA.3X12

PANTURRILHAS EM PÉ E SENTADO. 4X15.

ajudem por favor.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento