Olá Galera sou novo aki no forum e estava precisando de algumas dicas sobre treino e suplementaçao.

Voltei a malhar há 3 meses, sendo q fiquei parado mais de 1 ano.Estava tomando apenas whey protein e fazendo um tipo de drop para aumentar os pesos depois. Agora estou afim de mudar segunda feira e dar uma tunada no treino e gostaria de algumas dicas.

Comprei alguns suplementos:Isowhey, BCAA, Dextrose, MuscleMilk e tenho o resto de uma creatina que um amigo me deu.

Gostaria de saber a opniao de vcs se da pra conciliar todos eles, como toma-los e se da pra ter uma hipertrofia significativa em um mês.Detalhe tenho uma alimentaçao muito boa e balanceada, tenho mais de 1.80m e tb quero perder um pouco de gordura, nao sou gordo mas tem uma capinha de gordura localizada q esta encomodando jah.

Agradeço a todos pela atençao e ficarei muito grato se puderem me ajudar XD.

bcca so presta acimda de 10g toma pre e intra.. whey vc toma com a dext no pos 30gwhey e umas 60g dext e o mucle milk podetoma na hora de durmi e no desjejum... a crea pode fica no pos tb

cara entra no forum pra pergunta

pesquisar que é bom...NADA! :/

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Aew Galera jah pesquisei bastante nao eh atoa q a time release q comprei eh uma das melhores. Vim aki na boa fe ver se consigo algo na pratica e nao na teoria de algum membro q misturou os produtos q citei i se ele teve um bom anabolismo, e se possivel uma quebra legal na reserva lipídica.

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O problema é que sempre tem alguém que responde essas perguntas básicas ¬¬'

responder perguntas de quem não pesquisa devia ter punição...