bom dia galera , gostaria que vcs avaliacem miinha dieta ! segue abaixo

IDADE : 17

PEso : 78kg

Altura : 1,87

Braço : 37

Peito : 103

Antebraço : 34

Perna : 60

Cintura : 81

7 hras : 2 bananas + 1 maça + 30 gramas de albumina + 100 gramas de aveia

10 hras : 400 ml de leiite desnatado + 100 gramas de aveia

12:30 : 1/2 marmita de arroz e feijao + 1 bife + 1 filé de frango

15:30 : 1 1/2 batata doce + 1 lata de atum

18:30 pré treino : shake 400 ml de leite 30 grams de albumina 50 de aveia e 10 gotas de adoçante

7 :30 as 8 : 15 treino

8 : 15 : pós treino , 2 doses de whey 1 de malto + agua

9 : 15 : legume ( brócoli , acelga, alface, couve , cebola , repolho) + 2 filé de frango

10: 45 : 30 gramas de albumina + agua

To definido e talz , gostaria de mais volume , se possivel manter a definiçao

apollocreed

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Data de registro: 01 Abr 2011 12:07

adequa ou vão fechar!!

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