Comecei essa semana e como não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista, tô tentando fazer uma com base em informações na internet.

De início estou treinando ai pelas 5 da tarde, mas pretendo mudar para às 2 e meia no futuro.

Não posso gastar muito dinheiro para comprar essas coisas caras, pois tenho mta coisa pra pagar, só a faculdade me custa 80% do salário

Fica meio assim

Altura: 1,81

Peso: 70

Idade: 18

Objetivo: Bulking

Meu total de calorias pela conta lá do topico é: 3118.11 + 500~1000

8:00

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal

1 Banana - 1g Prot / 14g Carb / 0g Gord / 55g Kcal

Total: 7g Prot / 24g Carb / 6g Gord / 125 Kcal

10:00

2 fatias de pão (50g) - 4,1g Prot / 33g Carb/ 2,2g Gord / 169 Kcal

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal

Total: 10,1g Prot / 43g Carb / 8,2g Gord / 239 Kcal

11:40h Almoço

150g Arroz 3g Prot / 12g Carb / 0g Gord / 50g Kcal

80g Feijão 16g Prot / 44g Carb / 0,8 Gord / 248,8g kcal

Algum tipo de carne / x / y / w / z (infelismente varia mto, entao n da pra por)

Salada a vontade

Total: 19g Prot / 66g Carb / 0,8g Gord / 298 Kcal

15:30h Lanche da tarde

4 fatias de pão (100g) - 8,2g Prot / 66g Carb/ 4,4g Gord / 240g Kcal

1 fatias de queijo (30g) - 8g Prot / 0,3g Carb / 8g Gord / 105,9 Kcal

1 fatias mortadela (30g) - 3,6g Prot / 1,1g Carb / 6,6g Gord / 78g Kcal

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal

Total: 25,8g Prot / 74,4g Carb / 25g Gord / 493,9 Kcal

19:00h – Jantar (apos o treino)

240g Feijão 48g Prot / 132g Carb / 2,4 Gord / 742,4g kcal

2 fatias de pão (50g) - 4,1g Prot / 33g Carb/ 2,2g Gord / 169 Kcal

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal

2 ovos fritos (100g) - 4g Prot / 0g Carb / 17g Gord / 216 Kcal

Total: 62,1g Prot / 175g Carb / 27,6g Gord / 1197.4 Kcal

10:00 - (antes de dormir)

2 fatias de pão (50g) - 4,1g Prot / 33g Carb/ 2,2g Gord / 169 Kcal

1 fatias de queijo (30g) - 8g Prot / 0,3g Carb / 8g Gord / 105,9 Kcal

1 fatias mortadela (30g) - 3,6g Prot / 1,1g Carb / 6,6g Gord / 78g Kcal

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal

Total: 25,8g Prot / 74,4g Carb / 25g Gord / 493,9 Kcal

Total do total: 149.8g Prot / 456,8g Carb / 92g Gord / 2847.2 Kcal

Falem o que posso mudar. Vlw.

Editado 1/04/2011 às 19:12 04/1, 2011 por Vanderlei

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Desculpe, assim é bem difícil de avaliar, mas por cima está ruim.

Muita gordura 'ruim' com leite integral, mortadela. O café está fraco e falta proteína.

Dá para pesquisar mais e montar uma dieta boa e barata

(temos até exemplos recentes de dietas baratas no fórum)

Bjus

realmente como a Gaby falou... ta ruim, gordura de má qualidade!!

mortadela, leite integral e ovo frito???

Que hrs é seu pré treino???

arruma ai que fica mais fácil.. tem que optar por coisas baratas mais há coisas mais leves que também são mais em conta!!

Dieta querendo ou não é comida diferenciada! não dá pra montar mto com o que tem já em csa!

Opte por carne magra (patinho ou coxão mole e outras) e tem que ser magro a maneira de fazer tbm! se não compre peito de frango e vai ser feliz! O queijo também tem que ser o mais magro possível, como ricota, cottage...

Tem certas coisas que não tem como escapar!!!

realmente como a Gaby falou... ta ruim, gordura de má qualidade!!

mortadela, leite integral e ovo frito???

Que hrs é seu pré treino???

arruma ai que fica mais fácil.. tem que optar por coisas baratas mais há coisas mais leves que também são mais em conta!!

Dieta querendo ou não é comida diferenciada! não dá pra montar mto com o que tem já em csa!

Opte por carne magra (patinho ou coxão mole e outras) e tem que ser magro a maneira de fazer tbm! se não compre peito de frango e vai ser feliz! O queijo também tem que ser o mais magro possível, como ricota, cottage...

Tem certas coisas que não tem como escapar!!!

Desculpe, n conheço mto desse mundo novo

pre treino seria às 3 e poucos

Bom, achei a dieta bem simples, mas acho q poderia usar mais carb no desjejum e tb mais prot, no pós treino tb deve usar bastante carb, e faria 1-2refs só de prot e gord, pois prot tá 2g/kg q é até bom, acho q até 2,5g/kg é o suficiente, e como é pra bulk e falta kcals use mais gords boas.

Abraços

Bom, achei a dieta bem simples, mas acho q poderia usar mais carb no desjejum e tb mais prot, no pós treino tb deve usar bastante carb, e faria 1-2refs só de prot e gord, pois prot tá 2g/kg q é até bom, acho q até 2,5g/kg é o suficiente, e como é pra bulk e falta kcals use mais gords boas.

Abraços

blz, brigadão :­)