PESO: 68KG

PERCENTUAL DE GORDURA 9%

ALTURA: 1,75

IDADE: 17 ANOS

ENTÃO, TO MALHANDO A UM MÊS, E NESSE TEMPO VI BONS RESULTADOS, GANHEI 7KG, ATÉ AI TUDO CERTO..

EU TAVA MALHANDO AB : PEITO, TRICEPS E OMBRO, E NO OUTRO DIA: COSTAS BICEPS E PERNA, TAVA GOSTANDO MUITO, AI MEU PROF. FEZ OUTRA FICHA PRA MIM, TREINO AB TAMBÉM, SÓ Q ELE BOTOU: PEITO, COSTAS, OMBRO E TRAPÉZIO EM UM DIA, E NO OUTRO BICEPS, TRICEPS E PERNA, SÓ Q ELE BOTOU TUDO CONJUGADO.

NOVA FICHA 1° DIA:

(SUPINO RETO / PUXADA ROMANA)

(SUPINO INCLINADO / REDMADA SUPINADA)

(CROSS OVER / PUXADA FECHADA)

(VOADOR PEITORAL / REMADA ABERTA POLIA BAIXA)

(ELEV. FRONTAL / ENCOLHIMENTO)

(DESENVOLVIMENTO ABERTO / REMADA ALTA)

(ABIDOMINAL SUP / INFERIOR)

(LOMBAR)

SENDO QUE OS Q ESTÃO EM PARENTESES SÃO COMJULGADOS. O SEGUNDO DIA EU ATÉ ACHEI BOM, TRANQUILO, POR ISSO N VOU NEM BOTAR AQUI, O MEU PROBLEMA É NO 1° DIA MESMO.

EU ACHEI MEIO PESADO PRA MIM, Q ESTOU COMEÇANDO, E ALÉM DISSO QUASE NÃO TEM TEMPO DO MUSCULO SE RECUPERAR. COMEÇEI A FAZER ESSA SÉRIE ESSA SEMANA, MAS ME AJUDA AE, OQ VCS ACHARAM DESSA SÉRIE PRA MIM?

Horrível.

2 músculos grandes e 2 pequenos em um dia e tudo conjugado?