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Dieta Cutting


-rk-

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Ola irei comecar um cutting pois a barriga esta incomodando um pouco e gostaria que ajuda-sem na dieta. Obrigado

Altura : 1.74

Peso : 78 kg

BF : 23%

Bio tipo : Endomorfo

Objetivo : Cutting

Cafe ( Desjejum ) : Shake

100g Aveia - 379 k / 12.1 P / 66 C / 7.7 G

220 ml de leite de soja - 60 K / 4.2 P / 2 C / 3.2 G

4 Claras de ovo crua - 60 K / 12 P / 0 C / 0 G

15g whey - 57 K / 10 P / 2 C / 0.7 G

556Kcals - 38.3Prot - 70 Carb - 11.6 Gord

Lanche 1 :

80g Atum - 56 K / 13 P / 0 C / 0.4 G

10ml Azeite - 84 K / 0 P / 0 C / 9.2G

138 Kcals - 13 Prot - 0 Carb - 9.6 Gord

Lanche 2 :

1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G

3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G

125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord

Lanche 3 :

80g Atum - 56 K / 13 P / 0 C / 0.4 G

10ml Azeite - 84 K / 0 P / 0 C / 9.2G

138 Kcals - 13 Prot - 0 Carb - 9.6 Gord

Pre-Treino :

200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G

100g Batata-Doce - 103 K / 2 P / 24 C / 0 G

431 Kcals - 58 Prot - 24 Carb - 8 Gord

Pos-liquido :

30g whey - 114 k / 21 P / 4 C / 1.5 G

30g Dextrose - 120 K / 0 P / 30 C / 0 G

234 Kcals - 21 Prot - 34 Carb - 1.5 Gord

Pos-Solido :

200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G

100g Batata-Doce - 103 K / 2 P / 24 C / 0 G

431 Kcals - 58 Prot - 24 Carb - 8 Gord

Ceia :

4 ovos cozidos : 320 K / 24 P / 4 C / 24 G

Total da dieta : 2373 Kcals - 240 Prot - 157 Carb - 77.8 Gord

OBS : Salada verde em todas as refeicoes (menos desjejum e Ceia)

Bom irei tirar 100kcals a cada 2 semanas (Comecando por carbo pre/desjejum e por ultimo pos).. Na sexta semana pretendo estar com a dieta em aprox. 2000 kcals - 230 prot - 75 carb e manter a gordura entre 74~78g.

Suplementos :

Whey + Dextrose

BCAA (5g pre/pos) 10g ao dia

OxyElyte Pro

Vitamina C 1.5g ao dia (manha/tarde/noite)

Complexo B

TMB : 2.831

Treino AB-CD e AEJ em dias off.. Desculpem pelos erros de portugues pois moro no japao e isso faz com que me esqueca um pouco o portugues..

Editado por -rk-
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Ola irei comecar um cutting pois a barriga esta incomodando um pouco e gostaria que ajuda-sem na dieta..

Altura : 1.74

Peso : 78 kg

BF : 23%

Bio tipo : Endomorfo

Cafe ( Desjejum ) : Shake

50g Aveia - 176 k / 8.2 P / 26 C / 3.9 G

220 ml de leite de soja - 60 K / 4.2 P / 2 C / 3.2 G

4 Claras de ovo crua - 60 K / 12 P / 0 C / 0 G melhor comer essas claras cozidas

15g whey - 57 K / 10 P / 2 C / 0.7 G melhor usar albumina

353 Kcals - 34.4 Prot - 30 Carb - 7.8 Gord

Lanche 1 :

1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G

3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G

125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord

Lanche 2 :

1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G

3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G

125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord

Lanche 3 :

1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G

3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G

125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord

Pre-Treino :

200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G

100g Tofu - 59 K / 5 P / 2.5 C / 3.2 G

387 Kcals - 61 Prot - 2.5 Carb - 11.2 Gord

Pos-liquido :

30g whey - 114 k / 21 P / 4 C / 1.5 G

30g Dextrose - 120 K / 0 P / 30 C / 0 G

234 Kcals - 21 Prot - 34 Carb - 1.5 Gord

Pos-Solido : melhor colocar uma fonte de carboidrato

200g Frango - 238 K / 56 P / 0 C / 8 G

10g Azeite - 84 K / O P / 0 C / 9.2 G

412 Kcals - 56 Prot - 0 C - 17.2 Gord

Ceia :

3 ovos cozidos : 240 K / 18 P / 3 C / 18 G

1 Clara cozida : 15 K / 3 P / 0 C / 0 G

255 Kcals - 21 Prot - 3 Carb - 18 Gord

Total da dieta : 2016 Kcals - 238 Prot - 72.5 Carb - 73.1 Gord

Irei Suplementar com oxyElite pro e bcaa (bcaa 5g pre e pos)

TMB : 2.831

Treino AB-CD e AEJ em dias off.. Desculpem pelos erros de portugues pois moro no japao e isso faz com que me esqueca um pouco o portugues..

Considerações

Não sei como vc vai agüentar comer tanto ovo, mas até ai tudo bem.

Vc consome saladas, verduras e frutas?

Pela a sua tmb vc tem que colocar mais kcal nessas dieta. Pelo menos umas 2.500 kcal. Se não vc vai perder muita massa magra junto com a gordura.

Bom, é isso.

Boa sorte!

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Ola janinha, obrigado por estar me ajudando..

Bom qnt ao colocar albumina no lugar do whey e que teria que comprar (e aqui a caseina e mais barata que a albumina).. Mas por enquanto nao queria gastar mais com suplementos.

Qnt ao valor total de kcals seria melhor eu subir para 2500kcals e ir baixando? Pq estava pensando em manter assim ate o final sem baixar as kcals.. So tentaria aumentar os aerobicos(pretendo ficar em cutting entre 65 a 70 dias)

Sobre colocar carbo nO pos solido.. Colocaria qnt?

Obs dei edit no post pois esqueci de mencionar sobre a salada e vit.c ..

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Olha, caseína mais barato que albumina. Que maravilha.

Qnt ao valor total de kcals seria melhor eu subir para 2500kcals e ir baixando? Pq estava

Sim, pq se vc abaixar muito drasticamente, vc perde alem de gordura massa magra, e Tb depois de um certo estagio seu organismo se adapta as calorias, então vc tem que ir abaixando ao poucos. Conforme vc ver que para a perde vc altera a dieta.

Vc poderia completar o resto das calorias que faltam com carboidratos. Não se colocar isso só nos pós solido ficaria muito para vc.

Outra boa pedida para cutting é fonte de omega 3, sua dieta está deficiente nessa parte.

Creio que seja baratinho fish oil por ai tb.

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Humm acho que vou colocar 1 banana no desjejum

E no lanche 1 trocos os ovos por pao integral + atum, e coloco um pouco de carbo no pre/pos oque acha?

Dessa forma acho que subiria pelo menos umas 400 kcal e teria de onde tirar depois.. So fico com medo de colocar carbo no pre/pos pq sao umas das ultimas refeicoes e tenho facilidade em ganhar gordura..

Obs: se eu fizer isso acredito que a dieta va para as 150 pra mais de carbo.. Isso nao e ruim em cutting?

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Então existem várias forma de se seguir uma dieta.

Eu vou falar por experiência própria o que já funcionou para mim.

Eu comecei fazendo cutting com carbos somente no desjejum e pós-treino.

Senti-me muito fraca dessa forma, decidi depois disso adicionar carbos no pré-treino.

O ideal no cutting é carbo no desjejum e pós-treino (horários que seu organismo aproveitara melhor).

Se vc não se sente mau assim pode manter.

Quanto à questão de engordar por ser as ultimas refeições e conter carbo, não precisa se preocupar com isso, desde que, você controle a quantidade de carboidratos das outras refeições.

O momento pós-treino é a onde seu corpo mais aproveita os carbos...

É o q fará realmente vc engordar é o saldo de kcal no final do dia.

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  • Supermoderador

Não sei qual é o seu nível de atividade, mas não acho que deva aumentar quantidade de calorias (a não ser que sua rotina seja bastante ativa).

Eu comecei uma dieta há um tempo atrás, pesava 78 kg também (com 1.79m), só consegui perder peso efetivamente com 1.800 kcal (na média) por dia.

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  • Supermoderador

Pois é essa é uma pergunta que eu tenho ( desculpe me intrometer no meio da conversa alheia, mass o rk tem medidas parecidas com as minhas)

qto de carbo eu deveria comer em cutting?

Valeu ae pessoal.

Se a quantidade de proteína for suficiente, a resposta é: o quanto você quiser, desde que mantenha a quantidade total de calorias.

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