Fala Galera.

Gostaria de pedir uma recomendação de treino ABC, pois vou mudar de academia e a nova não tem mais instrutor pra montar os treinos, e como personal anda MUITO caro resolvi procurar pela internet mesmo.

Iniciei a academia em dez/2010, fiquei até o fim de fevereiro e parei em março por motivos de força maior ($$). Gostaria de ver algum treino ou algumas dicas de treino tendo em vista meu pouco tempo na academia. Meu objetivo é a longo prazo, aproximadamente 20kg em 2 anos. Minha suplementação, além da dieta montada por um nutricionista, será: Hipercalórico+Malto+Albumina+Polivitamínico. Furturamente pretendo acrescentar outros como creatina, paks, No2, etc...

Minhas caracterísitcas:

Idade:19

Altura: 1.78

Peso: 55

BF: 8%

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC

Obs: Pelo que li das políticas do fórum, acredito não ter quebrado nenhuma regra. Qualquer coisa me avisem.

VOCE monta o treino e a galera avalia.

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pesquisou bem hein...