Altura:1,76

Peso:77

BF: uns 15%,16%

Medidas:

Braço:35cm

Cintura:82cm

Coxa:60

Panturrilha:35

Fotos:https://img98.imageshack.us/i/img318601.jpg/

https://img848.imageshack.us/i/img318701.jpg/

Objetivo da dieta: bulking

6:30 Refeição 01

25g/ Pão Integral/Prot:2,8/Carb:11/Gord:0

200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0

50g/Frango Grelhado/Prot:10/Carb:0/Gord:2,5

10g/Nescau/Prot:0,3/Carb:8,5/Gord:0,3

Calorias:217,2

11:20 Refeição 02

150g/Arroz Branco/Prot:10,8/Carb:117/Gord:0

120g/Feijão/Prot:24/Carb:64/Gord:0

120g/Carne Vermelha/Prot:24/Carb:0/gord:0

Salada Avontade

13ml/Azeite/Gord:12

Calorias:1067

14:30 Refeição 03

4 Claras de ovo/Prot:12/Carb:0/Gord:0

Calorias:48

17:00 Pré-Treino

200g/Batata Doce/Prot:3,5/Carb:48,1/gord:0

50g/Frango Grelhado/Prot:10/Carb:0/Gord:2,5

200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0

10g/Nescau/Prot:0,3/Carb:8,5/Gord:0,3

Calorias:368,5

19:30 Pós-Treino

30g Whey Protein/Prot:22/Carb:3,5/Gord:0

40g Malto Dextrin/Prot:0/Carb:39/Gord:0

Calorias:276

20:20 Refeição 06

120g/Feijao/Prot:24/Carb:64/Gord:0

120g/Carne Vermelha/Prot:24/Carb:0/Gord:0

Salada Avontade

13ml/Azeite/Gord:12

Calorias:556

22:30 Ceía

200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0

Calorias 61,6

Calorias:2594/Proteinas:186g/Carboidratos:390/Gorduras:31,6

Eae Gente o Que acharam Opinem ae!

Editado 30/03/2011 às 20:03 03/30, 2011 por CAVEROX

Nem um dos dois, pouca kcal porem mto carb, nd de gord(q é mto ruim) e prot pra bulk ainda está boa.

Tem mta coisa pra melhora tanto pra cutting quanto pra bulking.

joga mais 400 kcals e ve como fica qlqr coisa aumenta mais ou diminue