Ai galera seguinte peso 68kg, messo 1,65m, nao sou definido, e encomendei 2kg de whey + creatina + maltodextrina + albumina.

Posso tomar a creatina e os suplementos agora ou eh melhor eu secar mais ? abraços !

quanto tempo de treino tuh tem?

tem dieta?

Qual é o teu objetivo?

eu treino a 4 meses parcero, entrei na academia com 78kg, e 24% de gordura la, fiz a avaliação, tava com 72kg e 17%, agora to com 68, nao sei qtos %.

eu queria crescer kra, almentar braço e definir, se é q eh possivel ne, nao entendo mto do assunto. abraços !

Minha opinião e que tuh ainda tem que crecer cara.

Na questão dos suplementos...Se tuh num tiver uma dieta legal, pode esquecer, mais se msm assim quiser usar cara...

Toma a albumina no de desjejum e antes de dormir

a cretina 5g no pós treino

whey tbm no pós junto com malto

Editado 30/03/2011 às 05:49 03/30, 2011 por card

Crescer vc diz altura? eu tenho quase 17 anos, vai atrapalhar meu crescimento tomar os suplementos ? ;s

Não cara...ganhar massa isso que eu quis dizer com "crescer".

Nem vai atrapalhar não, se tomar de forma correta, só trás benefícios!

Mais vc ainda não me respondeu sobre a alimentação.

abraço!

Editado 30/03/2011 às 06:00 03/30, 2011 por card

Ah sim, faço uma alimentação de nutricionista, pra dieta de perder peso!

café: (7h)

2 fatias pao integral, 200ml de leite.

lanche: (10h)

1 fruta

almoço:

4 colheres sopa arroz

4 col sopa feijão

salada a vontade

2 bifes de 100gr

lanche:2 fatias pao integral + 300ml de leite com 2 col sopa aveia.

treino:16horas

na volta (pos treino):

3 claras de ovo

janta: mesmo do almoço

seia: 200ml de leite

eh mais ou menos isso amigo

Essa dieta pra "crescer" ta fraca!

Se vc voltar na nutricionista , peça ela que mude para hipertrofia, se não for, pesquise aqui na parte de nutrição e monte uma para vc!

Abraço!