bom pessoal eu tomo whey cla albumina e dexstrose....

e gostaria da ajuda de vcs para saber se minha dieta anda na linga pra quem quer perder alguams gorduras e ganahr massa muscular....

cafe da manha 7 hrs ou 10 hras(qd nao tenho aula na facul)

um copo de vitamina com mamao banana aveia leite e etc..

albumina com agua

e um pao integral com queijo minas

as 9: 40, 10 hrs (qd to na facul) :

um copo de salada de frutas com melancia mamao banana abacaxi e etc...

almoço 12:30, 13:00 hrs :

duas colheres de arroz

e tres de feijao salada de alface com tomate e o que tiver de legumes e verduras

um pedaço de file de frango ou bife e um copo de suco de polpa

as 15:30, 16:00 hrs :

pré treino

2 bananas ou um pao integral com queijo minas ou blaquet de peru

pós treino :

whey + dextrose

20:30 jantar :

1 colher e meia de arroz

1 colher de feijao

1 peito de frango ou bife

e salada e suco de polpa

antes de dormir 23:00:

albumina com agua e uma fruta

horarios as vzs alterados ams semrpe visando as 3 hras de intervalo....

abraços a todos desde ja agradeço!

dae meu bruxo!!

vale a pena mandar uma avêia no café

botar um pouco mais de carbo no pre-treino tbm

e não ficar tanto tempo sem comer entre o treino e janta, o ideal seria mais uma refeição com bastante proteina 40 min depois do treino

de resto te legal até, mas dah prajoga mais proteina e carbo nessa dieta

abraço

trank irmao vlw pela força...

tipo eu to tomando no pos treino o whey da optimum edextrose e dps de 40 minutos janto...

naum basta out enho q jogar mais proteina msm o q posos comer ai q me de uma boa qauntidade d eproteina?