Idade: 16 anos

Altura: 1.80

Peso: 66k

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Bom galera, sou ectomorfo. Treino 5 dias na semana, ou seja, vou seguindo a ordem, por ex: uma semana: ABCAB na outra: CABCA, depois BCABC, etc... e vinha ultilizando esse treino que irei postar abiaxo, mas vi um artigo no site de que ectomorfos deveriam treinar apenas 3 dias na semana e fazer tres exercicios para os musculos grandes e dois para os pequenos, gostaria de saber a opinião de quem sabe mais do que eu e saber se isso é mesmo verdade. Obrigado.

Treino A - Peito e Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo

Testa

Pulley

Repulsão entre dois bancos

Abdominal Reto

Treino B - Costa, antebraço e Biceps:

Puxada Alta

Remada sentado

Puxada Baixa

Serrote

Rosca Scott no banco

Rosca reta de pé

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Rosca punho

Abdominal Infra

Treino C - Ombro, Trapézio e Pernas:

Desenvolvimento Anterior

Desenvolvimento Posterior

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento pra frente e p/ trás

Extensora

Leg press panturrilha

Abdutora

Adutora

Flexora

Esse é o treino que eu vinha fazendo... mas depois de ler o artigo fiquei com essa duvida.. eu deveria ir apenas 3 dias na academia e tirar um exercício de cada músculo?? Valeu galera..

ninguém?