Boa noite.

Sou novo no fórum, como podem ver meu cadastro.

Procurei alguns tópicos sobre alimentação e nutrição, porém ainda tenho dúvidas, pois, minha rotina acaba me complicando muito.

Eu trabalho por plantão (conforme o titulo), 12 por 36, sou seja, dia sim dia não, 12 horas, e trabalho sentado, essas 12hrs...das 18 as 6 da manha, incluindo feriados, fins de semanas e tudo mais.

Acrescido a isso, eu estudo pela manhã, de segunda a sexta, das 9hr as 12:20.

Tenho 21 anos, 1.78m, 80kg, e preciso de alguma orientação quanto a minha educação alimentar, já que como trabalho no período da noite/madrugada, acabo me rendendo a fastfoods.

Estou voltando à academia (após cerca de 1 ano), justamente pra melhorar esse quadro, com objetivo de perder barriga, e posteriormente aumentar massa muscular amenizando esse quadro.

Algumas dicas de horarios, determinados alimentos e quantidades enquadrado nesse tipo de rotina?

Tenho objetivo de perder barriga, e posteriormente a isso aumentar massa muscular.

Desculpe a falta de padronização, mas ainda estou me adaptando ao fórum.

Qualquer dúvida por favor pergunte, e obrigado a quem ler e/ou ajudar.

Até mais.

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