Bom galera, estou sem tempo para botar os calculos e botar em excel e talz, então vou por só o basico.

1.81 75kg bf: 12% Objetivo: Hipertrofia Bulk

De manhã (6:50) -

-Albumina com Iorgute

-Shake de Leite + Banana + Aveia

Intervalo escola (10:00)-

Bom, aqui é complicado, preciso da ajuda de vcs. Qual vcs preferem:

-Salada de frutas com Aveia Ou

-2 pães integrais + Peito de peru

Almoço(13:00)-

-Arroz

-Peito de frango ou Bife

-Batata doce

-1 Concha de feijão

-Salada a vontade

-Suco

Como 1 sanduichezinho de Peito de peru para não catabolisar lá pelas 15~15:30

Pré Treino (17:30) - Tambem estou em duvida entre 2 coisas.

-Aveia + Leite + Banana batido no liquidificador OU

-Arroz + peito de frango + batata doce

Pós - Whey,malto e creatina.

Janta mesma coisa do almoço.

Ceia - Albumina + iorgute e Aveia + banana e leite.

Desculpa não bota os valores de kcal e etc, estou sem tempo, é basicamente isso aí...

Editado 27/03/2011 às 21:29 03/27, 2011 por Vinicius_

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

è pq estou sem tempo para botar os valores e etc, só gostaria de saber se to no caminho certo, pois é a minha primeira dieta :/