Idade: 16

Altura: 1,76

Peso: 95Kg

Olá, algo vem acontecendo nos meus treinamentos para peitoral a mais ou menos 2 semanas, sempre treinei pesado e não tive nenhum problema, mas agora sempre sinto a articulação do ombro, acho que isso pode ter tido início no supino (que eu não sou grande fan), gostaria de saber algumas técnicas, ou manhas para poder fazer o supino, sem afetar a articulação do meu ombro.

Desde já obrigado.

Alongamentos e aquecimentos antes de qualquer atividade pesada

A técnica mais segura é a usada pelos powerlifters. Braços não tão distantes, barra desce no nível começo do abdomen.

O peito é menos requisitado nesse caso. Porém é muito mais seguro pros ombros.

Alongamentos e aquecimentos antes de qualquer atividade pesada

Bem... eu já faço isso, mas vou dar mais ênfase. Obrigado

Quantos Tipos de Supinos ( Reto, Inclinado, Declinado, C/ Halter ) você faz ?!

Se você, faz mais de um, corta algum deles, e muda seu treino de peito, e colocar outro como : Cross over(Voador), Crucifixo ( C/ HaLTER, OU NA MAQUINA ). fica mais ou menos de 1 a 2 meses assim, depois você volta com o supino pra ver se melhorou abrçs.

A técnica mais segura é a usada pelos powerlifters. Braços não tão distantes, barra desce no nível começo do abdomen.

O peito é menos requisitado nesse caso. Porém é muito mais seguro pros ombros.

Parece uma técnica boa.. vlw

Quantos Tipos de Supinos ( Reto, Inclinado, Declinado, C/ Halter ) você faz ?!

Se você, faz mais de um, corta algum deles, e muda seu treino de peito, e colocar outro como : Cross over(Voador), Crucifixo ( C/ HaLTER, OU NA MAQUINA ). fica mais ou menos de 1 a 2 meses assim, depois você volta com o supino pra ver se melhorou abrçs.

Eu faço os 3 tipos... vou seguir o q vc disse, estou treinando "mais de boa" infelizmente. Obrigado

cara, talvez vc tenha que fazer alguns exercicios para fortalecer o Manguito rotador.. eu tinha o mesmo problema quando fazia o supino inclinado.. Comigo melhorou bastante, depois de fortalecer o manguito.

Dá pra ver no fundo um cara fazendo supino deitado no chão com as pernas recolhidas. Já vi em algum lugar que os powerlifters treinam assim porque recruta mais os peitorais, mas duvidei. Alguém sabe se é verdade?

cara, talvez vc tenha que fazer alguns exercicios para fortalecer o Manguito rotador.. eu tinha o mesmo problema quando fazia o supino inclinado.. Comigo melhorou bastante, depois de fortalecer o manguito.

Boa... que sabe pode ser isso

Dá pra ver no fundo um cara fazendo supino deitado no chão com as pernas recolhidas. Já vi em algum lugar que os powerlifters treinam assim porque recruta mais os peitorais, mas duvidei. Alguém sabe se é verdade?

Na boa cara, não sei...

Dá pra ver no fundo um cara fazendo supino deitado no chão com as pernas recolhidas. Já vi em algum lugar que os powerlifters treinam assim porque recruta mais os peitorais, mas duvidei. Alguém sabe se é verdade?

ele não ta no chão não, ta deitado no banco com a perna no apoio para os pés

Leandro tá certo.

Barra toca na barriga, cotovelos fechados, braços criando rotação interna, costas contraidas e ombros baixos e para traz e isso é controverso mas eu sou muito a favor da ponte

Mad_N o cara lá atras ta fazendo com o pé no banco, mas existe um supino no chão mesmo que os powerlifter costumam usar chamado floor press

só que tanto o supino de powerlifting descrito a cima como o floor press são praticamente exercicios de triceps

a real é que não a jeito seguro de fazer supino seguro enfatizando o peito, quando você estica o ombro você entra em uma posição de desvantagem mecanica que é tanto fraca como perigosa