Idade: 17 anos

tempo de treino: 1 ano

altura: 1,76m

peso:68 kg

objetivo:hipertrofia.

treino: Abcab

Bom gostaria que vocês avaliassem a ficha que o instrutor da academia passou:

TEMPO ENTRE AS SERIES DE 1 MINUTO A 1 MINUTO E MEIO

A (peito, Biceps)Segunda,Quinta.

SUPINO RETO + CRUCIFIXO - 3 X 8

SUPINO INCLIDADO + SUPINO INCLINADO C/ HALTERES - 3 X 8

CROSS OVER + PARALELA - 3 X 6

ROSCA DIRETA + ROSCA ALTERNADA - 3 X 8

ROSCA SCOTT + ROSCA CONCENTRDA - 3 X 8

ROSCA INVERSA + ANTEBRAÇO - 3 X 8

B (Costas, Tríceps) Terça, Sexta.

PUXADA FRENTE + PUXADA FECHADA - 3 X 10

REMADA CAVALINHO + SERROTE - 3 X 10

REMADA BAIXA + VOADOR INVERSO - 3 X 8

TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS PULLEY INVERSO - 3 X 8

TRÍCEPS TESTA + TRÍCEPS FRANCÊS - 3 X 8

TRÍCEPS CORDA + TRÍCEPS COICE - 3 X 10

C (Pernas, Ombro, Trapézio) Quarta.

LEG PRESS 45º - 3 X 8

CADEIRA EXTENSORA - 3 X 8

MESA FLEXORA - 3 X 8

AGACHAMENTO HACK - 3 X 8

PANTURRILHA - 3 X 8

DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE - 3 X 8

DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8

ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 X 8

Eu acho um treino bem simples porem eficaz, gostaria que vocês avaliassem, e tbm se tem alguma cirítica a fazer sobre a carga horaria de treinos...

grato,

Porque tu não faz bi-set no treino de perna e ombro?

eu fazia, mais decidi mudar um pouco

essa divisão ta horrível, pesquisa e refaz isso

abraços.

Muda essa divisao

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Trapezio/Biceps

Pernas/Panturrilha

E vc ta fazendo 6 exercicios pra musculos grandes e 4 pra pequenos? Muuita coisa mesmo velho!

3 pra grandes e 2 pra pequenos e manera nas bi-sets

Abraço

Valeu povo!

vou rever esse treino!

grato,