Postado 27/03/2011 às 18:12 03/27, 2011 Idade: 17 anos tempo de treino: 1 ano altura: 1,76m peso:68 kg objetivo:hipertrofia. treino: Abcab Bom gostaria que vocês avaliassem a ficha que o instrutor da academia passou: TEMPO ENTRE AS SERIES DE 1 MINUTO A 1 MINUTO E MEIO A (peito, Biceps)Segunda,Quinta. SUPINO RETO + CRUCIFIXO - 3 X 8 SUPINO INCLIDADO + SUPINO INCLINADO C/ HALTERES - 3 X 8 CROSS OVER + PARALELA - 3 X 6 ROSCA DIRETA + ROSCA ALTERNADA - 3 X 8 ROSCA SCOTT + ROSCA CONCENTRDA - 3 X 8 ROSCA INVERSA + ANTEBRAÇO - 3 X 8 B (Costas, Tríceps) Terça, Sexta. PUXADA FRENTE + PUXADA FECHADA - 3 X 10 REMADA CAVALINHO + SERROTE - 3 X 10 REMADA BAIXA + VOADOR INVERSO - 3 X 8 TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS PULLEY INVERSO - 3 X 8 TRÍCEPS TESTA + TRÍCEPS FRANCÊS - 3 X 8 TRÍCEPS CORDA + TRÍCEPS COICE - 3 X 10 C (Pernas, Ombro, Trapézio) Quarta. LEG PRESS 45º - 3 X 8 CADEIRA EXTENSORA - 3 X 8 MESA FLEXORA - 3 X 8 AGACHAMENTO HACK - 3 X 8 PANTURRILHA - 3 X 8 DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE - 3 X 8 DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 X 8 Eu acho um treino bem simples porem eficaz, gostaria que vocês avaliassem, e tbm se tem alguma cirítica a fazer sobre a carga horaria de treinos... grato,
Postado 27/03/2011 às 19:52 03/27, 2011 Muda essa divisao Peito/Ombro/Triceps Costas/Trapezio/Biceps Pernas/Panturrilha E vc ta fazendo 6 exercicios pra musculos grandes e 4 pra pequenos? Muuita coisa mesmo velho! 3 pra grandes e 2 pra pequenos e manera nas bi-sets Abraço
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