Peso:70 kg

Altura: 175 cm

Braço: 35 cm

Tempo de treino: 6 meses

Idade:16 anos ( quase 17 anos )

ESquema de treino: Série ABCD

A - Triceps e biceps

B - Costas e ombro

C - Peito e trapezio

D - Abdome e pernas

8:ooh

250ml leite desnatado

50g de hipercalorico ( 16g ptn ; 29 carb )

1 banana

30g de aveia

10:00h

2 Fatias pão integral

4 fatias de queijo minas

1 colher de sopa de requeijão light

1 iogurte(100g) desnatado

30g de aveia ou granola

12:30h

7 colheres de sopa de arroz integral

1 1/2 concha de feijão

200g de peito de frango

1 laranja

15:30h

1 barra de proteina (23g ptn ; 27 carbo )

18:30h ~ 19:00h (pré-treino) [ate preparar e comer chega 19h]

100g macarrão integral ou normal

3 salsichas de frango light ou 150g frango desfiado

1 copo agua ou suco

20:00h até 21:00h (treino)

21:00h (pós-treino)

30g whey protein

40g malto

~40min depoois

5 claras e 2 gemas

1 colher de sopa de azeite

23:00h (ceia)

200ml de leite desnatado

20g aveia

Gostaria da opinião no que eu devo mexer nessa dieta para eu ganhar peso, porque eu parei de ganhar =/

Entrei na academia com 63.5kg e agora parei nos 70kg.

Obeigado!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709