orahal 0 Postado Março 25, 2011 às 15:07 Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 15:07 Peso:70 kg Altura: 175 cm Braço: 35 cm Tempo de treino: 6 meses Idade:16 anos ( quase 17 anos ) ESquema de treino: Série ABCD A - Triceps e biceps B - Costas e ombro C - Peito e trapezio D - Abdome e pernas 8:ooh 250ml leite desnatado 50g de hipercalorico ( 16g ptn ; 29 carb ) 1 banana 30g de aveia 10:00h 2 Fatias pão integral 4 fatias de queijo minas 1 colher de sopa de requeijão light 1 iogurte(100g) desnatado 30g de aveia ou granola 12:30h 7 colheres de sopa de arroz integral 1 1/2 concha de feijão 200g de peito de frango 1 laranja 15:30h 1 barra de proteina (23g ptn ; 27 carbo ) 18:30h ~ 19:00h (pré-treino) [ate preparar e comer chega 19h] 100g macarrão integral ou normal 3 salsichas de frango light ou 150g frango desfiado 1 copo agua ou suco 20:00h até 21:00h (treino) 21:00h (pós-treino) 30g whey protein 40g malto ~40min depoois 5 claras e 2 gemas 1 colher de sopa de azeite 23:00h (ceia) 200ml de leite desnatado 20g aveia Gostaria da opinião no que eu devo mexer nessa dieta para eu ganhar peso, porque eu parei de ganhar =/ Entrei na academia com 63.5kg e agora parei nos 70kg. Obeigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 25, 2011 às 15:09 Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 15:09 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados