Pessoal avaliem meu treino, eu tinha montado um ai a Gaby daqui do forum me deu algumas dicas, vejam se está legal;

Idade: 17 (faço 18 em julho)

Altura: 1,60m

Peso: +/- 55kl

Tempo de Treino: 9 meses fiquei 3 meses parada e voltei a 2 meses

Medidas: 55cm de perna, 98cm quadril, 75cm abdomem, 68cm cintura, 24cm panturilha, 21cm braço

BF: Devo estar com 23%, preciso baixar!!!

Objetivo: Hipertrofia.

Treino A:

Agachamento: 4x12

Extensora: 1x15 1x12 1x10 1x8

Leg 90: 4x10

Leg 45: 4x10

Cadeira Adutora: 4x12

Panturrilha Gêmeos: 4x20

Panturrilha Leg Horizontal: 4x15

Treino B:

Voador invertido: 3x10 repetições

Pulley aberto : 3x 12 repetições

Puxado no pulley supinado : 4x 10 repetições

Rosca alternada com halter: 4x 8 repetições

Rosca direita com barra: 3x 12 repetições

Abdominal Completo: 3xmax

Treino C:

Cadeira flexora: 4x 10 repetições

Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições

Afundo: 3x 12 repetições

Cadeira abdutora : 4x 15 repetições

Quatro apoios : 3x 15 repetições

Elevação de Pélvica: 4x 20 repetições

Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições

Treino D:

Voador: 3x10 repetições

Supino vertical: 3x 10 repetições

Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições

Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições

Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições

Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições

Abdominal Completo: 3xmax

Vou fazer 10min de aquecimento no stepper, depois 20 min na esteira.

Precisa mudar alguma coisa??

:**

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento