Boa noite, fui procurar o tópico que redireciona para dieta tava fechado, caso tenha outro lugar pra postar me diz ae que eu apago e coloco lá...

Tava lendo muito sobre equação dieta, suplementação e tal, e montei uma dieta..

Era praticante ativo,excessivo de jiujitsu, competidor, 3 treinos por dia.. Parei por trabalho facul, agora só malho ... e levo a sério, comecei a malhar faz 6 meses.

vou postar minha dieta, suplementação,etc...

Idade , 19 anos

Altura, 191

Peso , 87 kg

BF em torno de 10%

Suplementação - Hiper calorico ( elite mass ) + nano vapor hardcore pro series ( capsulas ) + Lean Fuel + Granola 100% whey light (n sei se conta como sup )

Vamos a dieta ..

Desjejum ( 7:00 ) Hiper calorico

Complementação desjejum ( 8:00 ) - 1 banana + 6 colheres (sopa ) de granola 100% whey light + 4 colheres(sopa) de aveia + 500ml de Suco de laranja ades light

Refeição 1 (9:30 ) - ( sanduiche ) Pão de forma light + 1 fatia queijo minas + 3 fatias blanque de peito de peru + 500ml de suco de laranja ades light

Refeição 2 ( 12:00 ) - 2 conchas de feijão + 6 colheres de arroz integral + 2 peitos de frango grelhados + salada ( alface, xuxu, cenoura + Azeite Extra virgem + 500ml de suco ades light laranja

Refeição 3 ( 14:30 ) Mesma refeição 1

Refeição 4 ( 17:00 ) Igual a complementação desjejum

Refeição 5 ( 19:30 ) Pré treino - 2 claras de ovo + 1 salsicha

Suplementação ( 20:45 ) Nano vapor hardcore pro series ( 6 capsulas )

Treino ( 21:20 )

Pós Liquido - Lean Fuel ( 1,1g de carbo + 24g de proteina ) + 2 claras de ovo + 300ml de agua

Pós Sólido - Frango grelhado + azeite ( sem ir na frigideira ) + suco ades light

Críticas são bem vindas ...

( esqueci de citar , quero ganhar o maximo de massa , com o menor acumulo de gordura na barriga, tenho facilidade em acumulo na barriga )

Editado 25/03/2011 às 03:45 03/25, 2011 por DFERNANDES

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709