Ae galera, eu vou começar a tomar creatina pura da body action, malton e albumina.. atualmente peso 66kg, minha meta é 77kg... com isso + alimentação eu consigo uns 70kg?

coloca um whey no pós tbm , e toma varias doses do carboidrato dutante o dia ...

Malto*

Ae galera, eu vou começar a tomar creatina pura da body action, malton e albumina.. atualmente peso 66kg, minha meta é 77kg... com isso + alimentação eu consigo uns 70kg?

Whey+malto é beabá. toma a creatina junto com água no pós treino. A albumina vc pode tomar antes de durmir com agua e ao acordar com iogurte...

Se vc nao tem grana pra comprar um Whey, espera mais um pouco, pq a albumina não surte tanto efeito como o Whey...

E coma de tres em tres horas de modo que exceda sua qtd. calórica basal tanto de proteína qto de carboidrato de baixo Ig..

procura ai no forum um tópico mto bom em Nutrição - Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra