Olá.. começei fazer academia recentemente e após muitas pesquisas consegui elaborar uma dieta e peço a ajuda da galera na avaliação!

Ectomorfo

58kgs

TMB: 2600 kcal

Atualizada 16/04

Não sinto muita fome após o shake do pós treino é normal?

e o café da manha é hard mandar tudo!

alguma sugestão ?

Café da manhã (07:20)

1 Capsula Polivitamínico CENTRUN

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Gord / 70g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 7g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

20g Whey Protein - 12g Prot / 10g Carbo / 1g Gord / 120g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

Total: 33g Prot / 85g Carbo / 12g Gord / 630g Kcal

Lanche 1 (10:00)

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

14g Albumina - 11g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 59g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Gord / 70g Kcal

Total: 43g Prot / 55g Carbo / 9g Gord / 375g Kcal

Almoço (13:00) (pré-treino)

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

100g batata-doce: 1g proteína / 36g carbo / 0 gord / 143 kcal

Total: 40g Prot / 81g Carbo / 7g Gord / 629g Kcal

TREINO (15:00-16:00)

Pós-treino (16:10)

30g Whey Protein - 24g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal

60g Maltodextrina - 0g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 216g Kcal

5g creatina

Total: 24g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 324g Kcal

Pós-treino sólido (17:10)

100g bife carne vermelha - 30g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

100g batata-doce: 1g proteína / 36g carbo / 0 gord / 143 kcal

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

Total: 33g Prot / 60g Carbo / 4g Gord / 478g Kcal

Refeição 6 (20:30)

2 Fatias Pão Integral - 7g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal

20g atum - 5g Prot / 0g carbo / 0gord / 26g kcal

20g requeijao light - 3g / 0g / 2g / 54g kcal

10g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 35g Kcal

15g Albumina - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55g Kcal

15g Aveia em Flocos - 2g Prot / 10g Carbo / 3g Gord / 56g Kcal

100ml Leite integral - 3g Prot / 5g Carbo / 3g Gord / 35g Kcal

Total: 37g Prot / 50g carb / 10g gord / 352g kcal

CEIA (23:30)

2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras

40g nozes : 4g prot / 8g carb / 24g gord / 240kcal

TOTAL GERAL:

PROT – 200g

CARB – 394g

GORDURA – 76g

KCAL – 3128 kcal

Editado 16/04/2011 às 21:02 04/16, 2011 por arthurcabrito

Tá doido, tem mta prot, pro seu peso menos da metade disso.

Acho q 4000kcals é exagero, perto dos 3000 tá ótimo.

Tira o whey do desjejum ou usa 15g de cada.

No pós acho q 20-30g de whey, 30g talvez seja até mto.

Abraços

malto no pós?nem rola

tem 60g de proteína no desjejum pra que isso td?

nem eu que frago mt de dieta sei que ñ precisa de tanto

certo..

intão posso reduzir as proteinas ?

o carb ta legal ?

no pós treino posso tomar dextrose?

valeu as dicas

certo..

intão posso reduzir as proteinas ?

o carb ta legal ?

no pós treino posso tomar dextrose?

valeu as dicas

Deixa o malto sim, calcula direitinho a quantidade de prot/kg ideal pra você

posso usar 2g de prot / kg

e pra carb 4g de carb / kg

?

Editado 25/03/2011 às 03:22 03/25, 2011 por arthurcabrito

posso usar 2g de prot / kg

e pra carb 4g de carb / kg

?

Pode sim, pelo seu peso até mais de carb q isso.

Abraços

Valeu!

outra duvida...

no alomoço eu como batata-doce que é meu pré treino

na refeição sólida pós treino posso trocar a batata doce por batata inglesa ?

e variar o frango com bifes de carne vermelha ?

pode variar sim sem problema.

com o seu peso que nao precisa se restringir a carnes magras!!

valeuu

Galera alterei completamente a dieta com base nos toques da galera!

preciso da avaliação..

pesquisei bastante e não sei mais onde alterar

aceito sugestões!

valeuuuu

Brother tem mta prot pro seu peso, pode corta mta coisa ai, tem q ficar em 150-180 no max, e aumenta as gords.

Abraços

Brother tem mta prot pro seu peso, pode corta mta coisa ai, tem q ficar em 150-180 no max, e aumenta as gords.

Abraços

Feito!

diminui a quantidade de proteina no desjejum, pré-treino e ceia

adicionei azeite no pré treino e no sólido pós treino!

185g prot

e 97g gord

ta legal agora ?

valeu a paciencia!

cara quanto vc tem de altura?

Pra mim ainda é mta prot.

cara quanto vc tem de altura?

1,75m

Pra mim ainda é mta prot.

o resto da dieta está ok ?

horarios? carb?

os alimentos também?

a prot vou diminuir um poco em cada refeição...

mas no geral está correta?

Sim, pra mim tá ok, se precisar de mais kcals use carbs ou gords.

Fiz algumas alterações que fui adaptando no decorrer da semana..

acho que agora é o que pretendo seguir.

Alguma opinião?

ajuda ae!

valeu