Boa tarde , bem tenho 16 anos , 172 cm de altura , peso 81 kg. bf altinho 19 %

em primeiro lugar eu sei q é presiso consultar um nutricionista mas e meio caro a consulta haha'

fiz uma dieta pra mim baseada em pesquisa na net deem opinioes brigado la vai :

5:40 : dejejun , um copo de leite com toddy e neston

9:00 : uma banana e agua kkk

13:00 : almoço geralmente como mto , cerca d 4 bifes d carne ou peito de frango muitooo arroz e muito feijao tipo 5 conxas d arroz e feijao

3:30 : jacked

4:00 : treino

5:45 : vitamina 500 ml de leite desnatado , 4 colheres de sopa de molico (sem gordura ) , 4 colheres de sopa de neston , 2 de aveia e 2 bananas

6:00 : sanduba , pao integral com um ou dois files de peito de frango

8:00 : msmo do dejejum

meu objetivo e ganhar mais massa e perder um poco de gordura nao to fazendo um cutting de carbo , so vou fazer isso dps junto com um lipo 6 black

ao meu ver falta alguma coisa nisso ai ta imcompleto peso ajuda pra quem entender do assunto , nao ainda nao tomo whey acabou e é caro :/

grato desde já

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fiz uma dieta pra mim baseada em pesquisa na net

Pode ter pesquisado em muitos lugares, mas aqui no fórum não foi um deles, o que não falta são tópicos aqui para te auxiliar.

Abraços!!

Pesquise sobre e Indice Glicemicos dos alimentos e os horarios que cada um deve ser usado.

esse é o minimo para fazer uma dieta

tragico!!

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