Treino todos os dias e com o treino que eu acabei a semana eu começo a proxima semana.

deem uma avaliada nos exercicios q eu estou fazendo, se posso acrescentar algo ou até msm tirar, abraço.

Idade:16

Altura:1,75

Peso:73,5kg

BF: nao sei

Medidas: 37cm biceps

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura do treino: semana 1: ABCAB, semana 2: BCABC, semana 3: CABCA

Número de repetições: 10/8/8/6

Número de séries: 4

TREINO A - PEITO E TRICEPS:

SUPINO RETO - 10/8/8/6

SUPINO INCLINADO - 10/8/8/6

PECK DECK FLY - 10/8/8/6

PULL-OVER - 10/8/8/6

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ROSCA TESTA - 10/8/8/6

KICKBACK - 10/8/8/6

MERGULHO - 10/8/8/6

PULLEY TRICEPS - 10/8/8/6

TREINO B - COSTAS,BICEPS E ANTE-BRAÇO:

BARRA FRENTE - 5/4/3/2

PULLEY COSTAS - 10/8/8/6

PULL-DOWN - 10/8/8/6

REMADA CURVADA - 10/8/8/6

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SCOTT MAQUINA - 10/8/8/6

ROSCA DIRETA - 10/8/8/6

ALTERNADO - 10/8/8/6

CONCENTRADO - 10/8/8/6

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ROSCA DE PUNHO INVERSA COM BARRA - 12/12/12/12

TREINO C - PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO:

AGACHAMENTO STIFF - 10/8/8/6

LEG PRESS - 10/8/8/6

EXTENSOR - 10/8/8/6

FLEXOR - 10/8/8/6

PANTURRILHA DE PÉ - 10/8/8/6

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DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NAS COSTAS - 10/8/8/6

DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NA FRENTE - 10/8/8/6

ELEVAÇÃO LATERAL - 10/8/8/6

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REMADA ALTA - 10/8/8/6

ENCOLHIMENTO - 10/8/8/6

Pra abcab tah volumoso d+ , eu faria uns 2 pra biceps e triceps e peito e costas 3x ou entao 3 exercicios , ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas