Olá, tenho 19 anos e comecei o treino de hipertrofia há mais ou menos 4 meses, e gostaria de saber se estou no caminho certo ou se devo mudar a minha rotina.

Treino na rotina ABC, sendo:

A: Peito e Triceps

B: Ombro, Trapézio e Bíceps

C: Costas e Pernas

Está semana iniciei uma dieta da seguinte maneira:

7:30 - Vitamina de Banana (Duas bananas, leite, achocolatado, 2 claras de ovo, aveia e granola)

Sanduíche de pão integral com uma fatia de peito de peru e duas fatias de queijo ricota

Uma fatia de melancia ou melão

10:00 - (Tô no trabalho e não tem muita opção) Uma barra de cereal ou Amendoim

12:30 - Feijão, Arroz, Carne ou Frango e salada

14:30 - TREINO

16:00 - Whey + Dextrose (Vou comprar na semana que vem)

16:30 - Vitamina de Banana (Duas bananas, leite, achocolatado, 2 claras de ovo, aveia e granola)

Sanduíche de pão integral com uma fatia de peito de peru e duas fatias de queijo ricota

18:30 - Café com Sanduíche de pão integral com uma fatia de peito de peru e duas fatias de queijo ricota

Ou Repito o almoço

23:00 - Dois Ovos Cozidos.

pelo treino ta parecido com o meu, depende da pessoa.

já a dieta poste no lugar certo e com as regras ok??

mas olhando por cima da fraca dá uma pesquisada blz?

Posta ai teu peso e altura..

Mas pra quem ta começando até que tá bom..

Mes que vem da uma pesquisada melhor e tenta encaixar mais proteina e carboidratos nessa dieta e começa a seguir...

Não adianta sair comendo 3g/kg de proteina que não vai absorver metade.. tem que ir aos poucos. Ta no caminho brother!

Caprixa no treino, melhora um pouco na dieta que vais ter resultados ótimos, abraços e bons treinos!

Siga o modelo da sala de treinos para postar seus treinos aqui. Dieta é na sala de nutrição, que também tem um modelo a ser seguido. Não dá pra avaliar nada assim.

Regras desta seção

Para postar seu treino siga este modelo: https://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado.