Idade: 18 anos

Altura: 1.65m

Peso: 61kg

Objetivo: Hipertrofia

Divisão:

Treino A: Costas, Biceps, Abdomen

Treino B: Peito, Triceps, Ombro

Treino C: Perna e Abdomen

Treino A

Costas:

Pulley Nuca: 3x10

Graviton: 4x8

Remada Sentado: 4x8

Pull Down: 3x10

Biceps:

Rosca Direta: 4x8

Rosca Alternada: 4x8

Rosca Concentrada: 3x10

Abdomen:

Inferior: 4x20

Treino B

Peito:

Supino Inclinado: 3x10

Crucifixo Reto: 4x8

Cross-Over: 4x8

Supino Declinado: 4x8

Triceps:

Pulley: 3x10

Testa: 4x8

Francesa: 4x8

Ombro e Trapézio:

Elevação Lateral: 3x10

Desenvolvimento: 4x8

Remada Alta: 4x8

Encolhimento com halteres: 3x10

Treino C

Perna:

Agachamento: 4x8

Leg Press 45º: 3x10

Abdução: 3x10

Addução: 3x10

Cadeira Flexora: 4x8

Cadeira Extensora: 3x8

Gêmeos em pé: 3x15

Abdomen:

Superior: 4x15

Oblíquo: 4x15

Ficou bom esse treino?

Gostaria de sugestões, opiniões caso necessário.

Obrigado.

Editado 23/03/2011 às 15:07 03/23, 2011 por blinded

Ninguém? :/

up

Cara eu faço um treino bem parecido, ABC também. Muda apenas algums exercicios mas é praticamente a mesma coisa...

Estou fazendo apenas a 2 semanas e por enquanto ta bom, mas nao tenho como te dar uma opnião correta ainda..

A unica coisa que eu poderia te aconselhar aí é malhar abdomem todo o dia.. É um musculo que cansa pouco e se recupera muito mais rapido que todos os outros.. Então tu pode pegar pesado nele que vai ficar sussa

Editado 24/03/2011 às 17:08 03/24, 2011 por Denck

Malhar abdômen todo dia mas áreas diferente você diz?

Um dia superior, outro inferior e no o outro oblíquo?

Eu estava pensando em jogar Trapézio no treino de Costas e Biceps..

Deixando somente ombro no treino de Peito e Triceps.

Sim exatamente como tu disse, o meu é Costas/Trapezio/Biceps nessa ordem, e Peito/Ombro/Triceps e perna fica num dia só pra ela.

Tu pode malhar o inferior e superior num dia, e no outro obliquo externo e interno. Eu faço uma repetição de 4x15 bem lentamente.

Editado 25/03/2011 às 12:37 03/25, 2011 por Denck