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Treinar Demanha


o vector68 o

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Comecei um novo horário na universidade 100% de tarde o que implica a mudança do treino da tarde para a manha.

Estou com algumas duvidas em relação à alimentação que devo fazer no pré e pós treino.

Acordo as 7h e gostaria de estar a malhar antes das 8h.

O que vocês aconselham a comer logo ao acordar? Já li quem vá treinar em jejum apenas com bcaa antes do treino. Outros que tomam (albumina/whey + aveia + banana/iogurte ..).

De momento não tenho bcaa's suficientes mas poderei comprar se for preciso.

Os suplementos que tenho são: whey, creatina, glutamina, syntha-6,tribulos&zma.

Agora gostaria que me dissessem o que vocês tomaria no pós e no pré treino se estivessem no meu caso.

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Faz um lanche pré treino

manda uma albumina,aveia,banana entre outros alimentos leves com proteinas e carboidratos...

ai no pós treino encaixa o malto+whey,depois de um tempinho manda uma refeiçao solida,se nao tiver esse tempinho manda logo apos o shake mesmo =D

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Se tiver em bulking manda um shake: 500ml de leite + 60g de aveia + 10g de albumina + 10g de whey. Tá ótimo. Ou faz omelete e manda com pão, ou come pão com peito de peru e toma um shake mais leve de 500ml de leite + 40g de aveia.

Editado por 2drafael
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Eu costumava tomar 5g creatina ao acordar 5g antes 5g depois e 5g antes de dormir.

Já li por ai que não se deve misturar creatina com leite..

Será que faria mal tomar 5g ao acordar?

outra coisa ainda

posso tomar por ex 20/30g de syntha-6 ao acordar ou é preferivel mesmo o whey?

Editado por o vector68 o
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